居家减肥操 十个动作练出修长身姿

  不少爱美MM想做运动减肥,但是又觉得上健身房很麻烦。下面爱美女性网小编就来教你一套居家减肥操,简单的十个瘦身动作让你在家也能自行练习,每次20分钟便可达到减肥的目的,帮你修饰身体线条,塑造苗条身姿。不知道如何减肥吗,赶紧来做做这套居家减肥操吧!


  注意:下面教你10个瘦身动作,每个动作做2分钟。每周3次,三周便可减5斤。想做运动减肥瘦身,最重要的就是坚持,不要以没时间作为借口而想起便做一下,忘记便不做。

  热身动作


  1、双手握拳原地踏步,保持收腹挺胸,背部伸直,持续40秒。

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  2、保持原地踏步,然后有节奏地屈臂、放下,重复40秒。


  3、继续保持原地踏步,然后将手臂向身体后方伸展,有节奏地重复动作40秒。




  向下冲拳

  1、站立,右膝弯曲,左脚伸直,脚尖踮起。

  2、双手握拳,左手向地面垂直,右肘向天花板拉伸,拳头向地面。

  3、当重心转移到左脚时,左膝弯曲,左肘拉回来,右手臂向下冲拳。

  就这样左右交替。刚开始时动作慢慢做到位,然后双腿交换时变成是有节奏地跳跃。




  向上冲拳

  1、左膝弯曲,身体重心在左腿上,右腿朝另一边伸直。

  2、双手握拳,左手弯曲成90度角放在腰间,右手向上伸直并超越左手握拳位置,达到右腿和右手成一直线。

  3、然后跳跃将重心换到右腿上,右膝弯曲,左腿伸直,左手举高,右手屈肘。

  就这样左右两侧交替重复。



  小腿紧实操


  1、双脚分开站立,比肩宽。膝盖弯曲,半蹲。双手握拳向前平举,拳心向下。


  2、身体抬起来,双手屈肘拉回身侧,然后向后抬起左腿,重心在右腿上。左脚抬起时脚后跟尽量靠近臀部。

  3、然后回到半蹲动作,换右腿抬起重复动作。

  这样左右腿交替重复做动作。




  双手向上冲拳

  1、站立,身体重心在左腿上,左膝弯曲,右腿向后伸直,并脚尖踮起。

  2、双手握拳放在身体两侧到胸部的高度。

  3、在一个流畅的动作里,右腿跳向前,将身体重心转移到右腿上,然后双手顺势向上出拳。

  就这样交换腿重复动作。




  横向跳步

  1、双腿分开站立,与臀同宽,膝盖弯曲并半蹲。

  2、双手握拳,手肘弯曲放在胸前。

  3、从蹲的位置向侧边跨出2-3脚宽的距离。

  4、保持半蹲的状态,交替向左右两侧移动,并尝试跳跃(取代跨步),脚后跟稍稍离地。




  左右抬臂扭转

  1、双脚分开站立,与肩同宽。手臂想身侧平举,与肩同高。

  2、当你的双腿向左转时,将手臂扫向右边,双腿向右转时,手臂扫向左边。

  就这样交替重复扭转。




  前踢腿

  1、双脚分开站立,与肩同宽,双手插腰,收腹挺胸。

  2、左腿伸直向前踢,脚趾向上,尽自己能力向上抬高,最好左右腿形成90度角。

  做动作的时候保持上身不动,腰背挺直。就这样左右腿交替重复动作。




  交叉踢腿

  1、双脚分开站立,与肩同宽,双手放在身侧。

  2、左腿向前踢的同时身体转向左侧,直到右手超过左腿。

  3、然后换右腿前踢,同时转动身体使得左手超过右腿。

  就这样左右交替重复动作。



  大步抬腿


  1、双腿分开站立,与肩同宽。

  2、左腿向后踏出一大步,形成弓步。双臂弯曲放在身体两侧。


  3、右手臂向前摆动同时抬起左腿,左膝与臀同高。

  重复1分钟,然后换右腿重复动作。

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