时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

居家减肥操:小球+浴巾 塑造苗条体型

  想运动减肥却懒得上健身房吗?下面爱美女性网小编教你几个减肥动作,把你的家当作健身房,无需购买昂贵的健身器材也能达到减肥的效果。试试这套居家减肥操,在家运动健身,每周三次,你会在一个月的时间里看到身体的变化。


  小装备:1个足球大小的小球,1条浴巾,一张带轮子的椅子,一张你喜欢的舞曲碟子,一瓶水

  在开始练习前,你应该先做4分钟的热身运动。你可以利用楼梯进行上下踏步练习,先是左脚踏上一阶梯,然后右脚跟着踏上,接着左脚向下踏一阶梯,右脚跟着。重复1分钟,然后换右脚先踏。脚步要轻轻的,这样可以保护你的膝盖。如果你家没有楼梯,可以绕着家的附近快走。

  转腰运动

  锻炼部位:腰腹、臀部和脚筋

  重复次数:12次

  时间:2分钟


  1、坐在地板上(可以用毛巾垫着让你更舒适),双脚分开与肩同宽,脚趾向上,用脚跟支撑。双手持球,双手在胸前伸直。

  编辑推荐:居家减肥操 十个动作练出修长身姿 简易瘦腰操 告别虎背熊腰

  精彩推荐:时尚健身房 塑身美体四宗“最”

相关专题: 减肥操健身
赞(0)
提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
ZENGA瘦身操 6步塑身型
暴红HIIT操 10分钟燃脂
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
30秒提高体温 促代谢
运动深层肌 代谢会变快
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
俯卧撑的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
恰恰舞可以减肥吗
网友关注热点