减肥又塑形 8个减肥操让你瘦

  只要让赘肉变成紧实迷人的肌肉,你就能华丽丽的转变成为苗条女郎,如何做才能让自己瘦下来?看看令你变瘦的几个减肥操动作吧,减去脂肪,雕塑身形。

  动作1:墙面伏地挺身

  面对着墙站立,双臂向前伸开,保持与肩同宽,手掌倚放在墙的表面上。带动您的双腿,身子向上拉伸,脚跟离地,脚指头不动(见图A)。弯曲您的手肘,让胸部尽量贴近墙壁(见图B)。然后双手推墙,回到最初的姿势。这个动作要保持30秒的时间。然后进行第二轮,第二轮幅度要变小,节奏要加快。

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  动作2:站立运动

  双手放置在支撑物上(如椅子的靠背),双脚成V字型。向后伸出右腿(脚趾在5点钟的位置点地),稍微抬起右脚使脚趾离开地面。以1英寸(约2.54厘米)为单位缓慢的使您的腿上下运动,共进行30秒。然后重复,幅度变小速度加快,同样也是30秒。接下来,划小圈(就像是您的脚趾在描绘一个四分之一的圆圈),进行30秒,然后换方向划小圈,同样也是30秒。到此为一轮。换左脚,照个上面的一整轮进行一遍(注意:其中将右脚放在5点钟的方向,在这里左脚应放在7点钟的方向)。

  动作3:剪式曲卷运动

  背靠地面躺着,肩膀和双腿抬起,右腿向上伸展,双手抱在膝盖后面。以1英寸为单位缓慢的做曲上下卷运动,进行30秒的时间。继续,幅度更小速度加快,同样也是30秒。接着,将您的左胳膊移到坐耳边,然后曲卷30秒。然后伸出您的左胳膊至右踝关节,曲卷30秒。

  到此为一轮,换方向重复一轮。

  动作4:平行扩展运动

  站在支撑物旁,向前伸出右腿,保持左腿膝盖轻微的弯曲。以1英寸为单位缓慢的上下移动已伸直的右腿,进行30秒。然后重复,幅度变小速度加快,进行30秒。接下来,用腿划小圈(仿佛您的脚趾在描绘一个四分之一圆),进行30秒,然后换个方向划小圈,也是30秒。到此为一轮,换腿再进行一轮。

  动作5:半折叠式运动

  将您的前臂放置在支撑物上,然后将头靠放在前臂上。抬起您的右腿,弯曲右脚,带动动您的脚后跟去接近您的臀部,接着以1英寸为单位上下挤压您的脚后跟,进行30秒。继续,幅度变小速度加快,进行30秒。伸展您的腿然后上下运动,同样以1英寸为单位,进行30秒,继续,幅度小速度快,再一个30秒。到此为一轮,换腿再做一轮。

  动作6:曲卷运动

  坐下,膝盖弯曲,双手握住您的大腿后侧。想象含苞的样子,弓住您的后背,然后朝地面方向向后移动您的背,同时感觉到您的中心也在后移。以1英寸为单位,缓慢的上下左曲卷运动,进行30秒。然后伸出一只胳膊至耳边,继续做曲卷运动30秒,接着换一只胳膊重复做一次。最后伸出两只胳膊至双耳边,上下左曲卷运动30秒。

  运动7:V型运动

  站在支撑物的旁边,双脚成小V字型,脚跟离开地面,依靠脚趾支撑身体,保持脚跟粘在一起。弯曲您的膝盖,向下移动您的臀部至膝盖的高度。以1英寸为单位,缓慢的上下运动30秒。重复,幅度变小速度加快,进行30秒。

  运动8:加宽上下运动

  站在支撑物的旁边,双脚打开,超过臀部的宽度,脚趾向外。身子向下蹲大约6英寸。以1英寸为单位,缓慢的上下运动30秒。继续,幅度变小速度加快,进行30秒。保持膝盖弯曲,提起您的脚跟,留在脚趾在地面,然后放下您的脚跟,这样进行30秒。再加速重复进行30秒。

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