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掌握要领 运动减肥更有效

  大家都知道运动是减肥必不可少的成功要素之一,但是你知道如何运动减肥才是最有效的吗?想要做减肥运动瘦身要注意时间和运动量的安排,根据个人情况制定运动减肥方案,配合饮食才能有效地达到减肥的效果。下面就来教你运动减肥的方法,告诉你如何运动减肥才是最有效的!


  减肥运动实施要领

  ·一次以30分钟为宜, 慢慢增加时间至1小时  

  ·刚开始以缓慢的走步为宜,再慢慢加快速度。快走5000步

  ·不宜做太过激烈或快速的跑跳,以免造成运动伤害,并随时注意是否有心肺不适的情形。

  理想的减肥运动方法与安排

  ·尽量选择全身性的运动全身性的运动,如快走、慢跑、低冲击有氧舞蹈等,都称得上是好的减肥运动。例如一日快走五千步。

  ·选择可自我调整运动强度和持续时间的运动减肥效果与运动消耗的热量有关,较好的减肥运动是可以用合理舒适的强度去实施,并视自己的需要,持续适当时间的运动。平时可以几个人结伴去运动,静下心来方可持久。

  ·切勿凭感觉推论身体运动所消耗的热量运动消耗的热量并非与运动用力的程度成正比不要误以为越吃力的运动减肥效果越好。

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