春季健身计划 巧用公园设施做减肥操

  生生不息,减肥不止!在春季这个适合减肥的季节里,如何做健身运动减肥,达到塑造体形的目的呢?减肥运动适合在大自然中进行,公园便是一个免费健身的好场所。公园里拥有很多健身器材——秋千、长椅、和单杠等,巧妙利用这些设施便可达到健身减肥的效果。下面爱美女性网小编就来教你如何利用公园设施做减肥动作吧!


  春季运动健身要注意合理安排、循序渐进,主要以自我感觉良好为标准。活动前要进行一定的热身,热身以后要适量脱去一些衣服,锻炼完后要及时穿衣保暖。健身时间最选在上午10点和午后3点。

  这套运动共有4个动作,重复3次,每次间隔休息2分钟。


  动作1——借助秋千下蹲

  锻炼部位:臀部、大腿和小腿

  具体步骤:

  1、站在一个离地约1-2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千。

  2、将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂。

  3、然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面。

  4、慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。

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  动作2——单杠上引体

  锻炼部位:手臂、腰腹和背部

  具体步骤:

  1、跳起来双手抓住单杠,掌心朝后,双臂分开与肩同宽。

  2、手臂伸直,膝盖略微弯曲,脚踝交叉,腹部收紧。

  3、向上拉,直到你的下巴在杠子上方。

  4、停留3秒钟,降低身体。

  5、重复10次。



  动作3——长椅跳跃

  锻炼部位:腰腹、臀部和腿部

  具体步骤:

  1、首先你站在一张公园的长椅上,膝盖略微弯曲,双脚并拢。双臂向前平举,与肩同高,掌心向下。

  2、从长椅上跳下来,双脚分别跨在椅子两侧。

  3、然后再跳上椅子,双脚并拢。

  4、重复上下跳,尽可能快速。重复20秒。



  动作4——秋千俯卧撑

  锻炼部位:肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部

  具体步骤:

  1、将双脚放在秋千座椅上,脚尖绷直,双手分开略比肩宽,做俯卧撑的基本动作。身体保持平直。

  2、然后伸直手臂,双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起,让身体形成一个倒V字型。

  3、慢慢将臀部放下至起始动作,然后上身迅速向下做俯卧撑。

  4、重复10次。

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