上下身毛巾减肥操 运动减肥更有效

  徒手做运动减肥未免会枯燥,而且有些高难度的动作也会无法进行,若借助毛巾来练习减肥操,可以让你更有效的减去身上的脂肪哦,一起看看让你掉脂掉肉的毛巾减肥操吧。

  毛巾瘦身操即使在运动量较少的季节也可在室内做。不仅如此,它也不需要很贵的运动器具,只要有毛巾,随时随地的做,不受任何限制,谁都可以做,即使是初学者也很容易学会,坚持不懈的做,减肥的效果会更佳哦。

  做瘦身操时,准备好一般浴室用的毛巾,运动毛巾和浴巾三种毛巾,然后可以根据运动强度来选择。

  做操时要注意各个动作不与身体相冲,要符合自身的运动能力,这样效果才会更佳。等所有动作都熟悉到某种程度时,将运动体操和慢跑或是快走等有氧运动相结合会更有利于减肥。

  上半身瘦身操Ⅰ

  胳膊上的赘肉是很多女性的烦恼之一,这套动作能减掉赘肉,打造细长的胳膊曲线。胳膊运动结合肩膀及胸部运动可以让你的上半身纤细苗条。

  拧毛巾

  一组拧毛巾的动作,不仅让胳膊更有弹性,也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时,如果弯着胳膊的话,效果会减半,所以一定要伸直胳膊哦。

  1 站直,向前伸胳膊,手背朝外,手提毛巾,使毛巾与地板相垂直,然后用拧抹布的方法拧毛巾。

  2 伸直胳膊,呼气,向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。

  举毛巾

  这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力,可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。

  1 伸腰站直,两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊竖直举起,身体尽量伸直。

  2 呼气,慢慢的将毛巾越过身后,放下胳膊。吸气,慢慢举起胳膊,再做回1,如此反复做10次。

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  洗背动作

  就像洗背的动作,这组动作有利于减轻肩膀酸痛,矫正身形。做动作时,一定要放慢速度,保持舒适的状态。

  1 站直,挺直身板,一只手放于头后,另一只手放于腰后,竖直的抓住毛巾。

  2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次,再换左手在上做10次,如此反复做即可。

  挺胸

  胸部体操可以让胸部更有弹力,可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉,减少酸痛。

  1 站立状态,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲。胳膊向后伸,手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。

  2 慢慢呼气,膝盖伸直,向后仰,挺胸。再回到动作1,如此反复做10次。

  上半身运动体操Ⅱ

  减掉因运动不足而生成的背部及两肋间的赘肉,还你纤细小蛮腰,恢复完美身材,不会对腰部关节产生任何副作用,即使是初学者也很容易掌握。

  背部运动

  矫正微微弯曲的背,通过这组体操,减少腰部及背部的赘肉。做时为了消除腰部的负担,膝盖不要用力。

  1 站立状态,保持双腿与肩同宽,膝盖不要用力,微微弯曲。胳膊伸直,抓住毛巾,微微抬起。

  2 慢慢呼气,伸直膝盖,向上伸直胳膊,越过头顶。再回到动作1,如此反复做20次。

  拉伸两肋

  一组细腰的动作。保持下半身不动,上身不偏前不靠后,左右拉伸。

  1 双腿与肩同宽,站立,抓着毛巾两边,向上伸直胳膊。

  2 下身保持不动,慢慢呼气,左右拉伸上身,各做20次。

  抬腿

  对烦人的小肚子很有效的一组动作哦。两条腿向上抬起,注意不要倾斜。

  1 身体平躺,膝盖弯曲竖起,将毛巾叠好,用两膝夹住,胳膊自然伸直,手掌贴地。

  2 慢慢呼气,要注意双膝夹住毛巾,向上抬腿,直到膝盖触到肚子为止。然后吸气,慢慢将腿放下,如此反复20次。

  转腰

  加强腰部肌肉的韧性,同时放松胳膊和肩膀肌肉的一组动作。做这组动作时,要注意胳膊抬起不要低于胸部以下,毛巾与地面呈水平状态。

  1 双腿与肩同宽,站立,胳膊向前抬起,伸直,抓着毛巾。

  2 下半身保持不动,像画圆似的向一边转动腰部,要注意抓住重心,身体不要倾斜。然后再反方向做,如此各做20次。

  下半身运动体操Ⅰ

  减掉臀部及大腿赘肉的一组动作。通过这组动作,可以改善背部曲线,塑造纤细身形。

  用毛巾拉伸小腿

  一组瘦腿动作,如果平衡性不好的话,做动作的时候可以扶着墙壁或是椅子等来支持身体。

  1 站立,如图所示用毛巾吊起一只小腿。

  2 保持身体平衡,慢慢呼气,向上提起毛巾,这是要注意膝盖不要偏移,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。

  用毛巾拉伸大腿

  同样是瘦腿动作,做这组动作是尽量把膝盖挺直,因为这样效果更佳。

  1 平躺,用毛巾勾住大腿后侧。

  2 慢慢呼气,用毛巾拉伸大腿,如图所示最大限度的往胸部方向拉伸,保持这个动作5秒,然后换另一条腿做。

  躺着提臀

  提臀时,大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺着提臀时要注意别闪到腰。

  1 平躺,曲膝竖起,将叠好的毛巾夹于两膝之间,胳膊自然伸直,腰要紧贴地板。

  2 慢慢呼气,提臀,直到从膝盖到胸部成一条直线时,在慢慢放下,如此反复15次。

  弯腿

  一组可以减掉大腿赘肉,放松肌肉,塑造纤细下身的动作。做这组动作时,如果腿向上抬起90度左右的话,两膝与脚踝都会分开,臀部也用不上力。膝盖向上的角度30~45度即可。

  1 两手垫着头,趴在地板上,两膝夹住叠好的毛巾。要注意双膝及脚踝都要紧贴,否则毛巾会掉下来,注意臀部力度。

  2 保持大腿紧贴地板,慢慢呼气,抬起小腿,做20次。

  下半身运动体操Ⅱ

  运动不足能造成肌肉松弛,身体素质下降,进而产生赘肉。一组腿部体操动作,改善腿部肌肉,塑造完美腿部曲线。

  曲膝动作

  强化腿部肌肉,轻松瘦腿。做这组动作时要保持上身挺直,不倾斜。

  1 站直,胳膊弯曲,双手从背后举起毛巾于肩部位置,双腿与肩同宽劈开,然后向前迈一大步。

  2 保持上身姿态,慢慢呼气,两膝同时弯曲,但要注意前膝不能超过脚趾,后膝要最大限度的弯曲,然后慢慢吸气,站起,换腿,如此各做10次。

  拉伸脚尖儿

  伸展膝盖以下的肌肉,塑造纤细小腿的一组动作。

  1 坐在地板上,腿向前伸直,膝盖挺直,毛巾放于脚掌偏上的部位,做拉伸动作。

  2 呼气,拉着毛巾,慢慢曲膝,然后将毛巾移到脚掌中间,接着拉毛巾,保持5秒,然后再换另一条腿做。

  抬小腿

  小腿内侧肌肉的伸展运动。抬小腿时,膝盖一定要直,脚趾向上用力。

  1)平躺,曲膝竖起,夹起叠好的毛巾,胳膊自然放下。

  2)双膝紧贴,慢慢呼气,左右交换各抬小腿10次。

  垫脚尖

  强化小腿后侧肌肉的动作,同时也可以加强平衡性。做这组动作因为要踩到毛巾上,所以要选用厚一点的毛巾,或是用2~3张毛巾。

  1)踩着2~3张毛巾叠好的毛巾站好。

  2)脚后跟有节奏的上下移动,反复做15次之后,休息5秒,再做10次。

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