塑料袋减肥操 玩着也能瘦

  谁说减肥一定要上健身房了?其实只要你细心,你身边的许多物件都能让你轻松瘦身。比如说塑料袋,这可是我们每天都能见着的哦!下面就介绍一套减肥操给你,让你玩玩塑料袋就能实现凹凸有致的曼妙身材梦想!

      
  基础动作  

  用双腿交替连续踢塑料袋球,不要让塑料袋落地。拿稳全身的平衡  

  有效部位:臀部、大腿肌肉 

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  颠球动作  

  双膝交替、连续地接触塑料袋。要有小幅度的跳跃动作,有效促进脂肪燃烧  

  有效部位:臀部、大腿肌肉、小腿肌肉 


  支撑动作  

  双手撑地,保持双脚交替踢到塑料袋。可有效收紧手臂和臀部肌肉  

  有效部位:臀部、大腿肌肉、手臂肌肉


  托球动作  

  挺直腰坐在凳子上,用肘部去击打、托起塑料袋。可使整个后背和上身的肌肉群都参与到动作当中,可以缓解肩痛  

  有效部位:手臂肌肉、肩部肌肉


  局部瘦身减肥操  

  单足站立画圈  

  美腿操  

  单足站立,双臂张开注意保持身体的平衡,把塑料袋绑在另一脚上,顺时针画圈15秒。双臂张开更容易保持平衡。  

  有效部位:大象腿 


  有节奏地画圈  

  瘦臂操  

  双腿分开站立,膝部微弯。双臂张开与肩平,两手各套好塑料袋,分别在身体前方,两侧和斜后方各画圈15秒。  

  有效部位:瘦臂byebye肉 


  保持直线悬空  

  提臀操 
 

  仰卧,提升腰腹,抬起一条腿,保持从脚尖到肩膀身体呈一条直线,塑料袋绑在脚踝上,上下摆腿15秒,然后交换另一条腿,重复动作。  

  有效部位:豪华臀 


  升级操

  三个动作连续做3分钟,

  脂肪燃烧再燃烧

  把1基础动作、2颠球动作、3支撑动作组成一个3分钟的成套动作,只要坚持就一定会有效果

  (动作1)45秒→(动作2)15秒→(动作1)45秒→(动作2)15秒→(动作1)45秒→(动作3)15秒

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