产后减肥操帮妈妈赶跑肥胖

  肥胖是产后妈妈面临的最大问题,如何才能突破身上的赘肉恢复好身材。一起看看让准妈妈们变瘦的产后减肥操吧,躺着就能瘦哦。

  腿后腱的伸展

     ①背部平贴于地面,双膝弯曲,将左膝往胸部方向移,轻轻地抱住左膝后方,使两边的臀部平贴于地面。

  ②可以逐渐地伸直左腿,以强化伸展的力量,但是并不需要让整条腿完全伸直。应该可以感觉到左腿后方有股拉力,要确定这是逐渐的伸展,而不是有如弹跳一般剧烈。

  维持这姿势6~8秒钟,然后在地板上换腿,另一侧重复做相同的动作。

  臀部肌肉的伸展

  ①背部平贴于地面,双膝弯曲,将左脚踝横跨于右膝上。

  ②双手置于右大腿后方,把左脚朝胸部方向移。应该会感觉到左侧臀部有一股拉力,保持这姿势6~8秒钟。

  ③重复做另—只脚的运动,然后将双脚平放在地面,渐渐地由平躺的姿势改变侧躺。

  四头肌的伸展

  以身体左侧侧躺,双脚伸直,双膝并拢,然后弯曲右脚。以右手捉住右脚踝,轻轻地后移右大腿,使与左大腿平行。应该会感觉到右大腿方有一股伸展的力量。维持骨盆向前的姿势,同时避免拱起背部。保持这姿势秒钟,然后翻转至左侧,重复做左腿的运动。慢慢地把身体推成坐姿。

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