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走路是简单易行的健身减肥方法

 走路是简单易行的健身减肥方法

  想做运动减肥却没有时间上健身房?不妨试试走路减肥法。走路减肥这种减肥方法很适合OL上班族等平时没有时间做减肥运动的人士。通过走路减肥既健康又有效。下面就来教你如何科学地利用走路减肥法达到甩肉健身的目标。

  走路是减肥中最简便易行的运动。走路减肥对各种年龄的人都很适用,尤其对日常缺乏锻炼的肥胖者来说帮助更大。采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更适合她们。美国心脏病专家柏杜西曾说:“轻快的走路比慢跑有益处,而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学的专家研究表明:轻快地走路20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。

 走路是简单易行的健身减肥方法


  走路减肥的科学方法

  走路的正确姿势应当是:抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,臀部肌稍保持紧张,双腿自然放松交替前进,两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸。

  走路的速度和距离,可由自己的爱好和身体条件而定,一般先由慢速和短距离开始,以后逐渐增速度和距离。走路的距离可控制在1500米~3000米左右,速度约80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到两次,每次20分钟~40分钟,经常走路的人每次可走到四、五千米的距离。
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