走路是简单易行的健身减肥方法

  想做运动减肥却没有时间上健身房?不妨试试走路减肥法。走路减肥这种减肥方法很适合OL上班族等平时没有时间做减肥运动的人士。通过走路减肥既健康又有效。下面就来教你如何科学地利用走路减肥法达到甩肉健身的目标。

  走路是减肥中最简便易行的运动。走路减肥对各种年龄的人都很适用,尤其对日常缺乏锻炼的肥胖者来说帮助更大。采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼,就更适合她们。美国心脏病专家柏杜西曾说:“轻快的走路比慢跑有益处,而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学的专家研究表明:轻快地走路20分钟,就可将脉搏的速率提高70%,效果正好与慢跑相同。


  走路减肥的科学方法

  走路的正确姿势应当是:抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,臀部肌稍保持紧张,双腿自然放松交替前进,两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸。

  走路的速度和距离,可由自己的爱好和身体条件而定,一般先由慢速和短距离开始,以后逐渐增速度和距离。走路的距离可控制在1500米~3000米左右,速度约80-140步/分(60-110米/分)。每天可走路一到两次,每次20分钟~40分钟,经常走路的人每次可走到四、五千米的距离。




  走路时的节奏和呼吸节奏有密切的关系。呼吸方式一般有两种:胸式呼吸法和腹式呼吸法。

  腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部,还由于呼吸时腹部的一起一落,帮助腹部各器官的蠕动,促进消化的进行,并能适当减少腹部脂肪的堆积。正常情况下人们多数部是胸式呼吸,如采用腹式呼吸可先从胸式呼吸开始,慢慢过渡,切不可操之过急。无论哪种呼吸方法,在走路或走路的过程中要有意识地进行或调节,但应注意呼吸不宜过慢,不能故意屏息憋气,也不能吸气过度。呼吸的节奏和步行的节奏互相配合起来、才能达到更好的健身效果。




  另外、走路时要心情放松、百事不思,著装要宽松,鞋子要适脚,同时要注意行路安全。

  常见走路减肥健身法

  1、摆臂步行法:

  行走时两臂加大幅度,用力前后摆动,可增进肩部和胸廓的活动,适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。




  2、摩腹步行法:

  走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部,用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。




  3、快速步行法:

  快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路,由于锻炼效果显著,快走已成为健身锻炼的新时尚。快速步行时平均速度可达到90-120米/分,行进中以心率达到120次/分左右为适宜。




  4、倒行走法:

  倒行退步是一种反常态的行走健身法,能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松,有助于改善腰部血液循环,对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。退步倒行时意识高度集中,能迅速转移大脑皮层的兴奋点,有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。




  此外还有上下楼梯走、走跑交替等不同的减肥走法。

  俗话说“百练不如一走”,道出了走路的养生健身减肥的价值。总之,经常进行走路锻炼,可以活动筋骨关节,疏通经络,调和气血,达到调肝健脾,养心宁神的作用。

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