时尚有氧运动:搏击操 爆发力中塑线条

  搏击操是时下最流行的有氧运动之一,不少爱美MM都喜欢上健身房练习搏击操这项运动减肥。搏击操作为有氧运动的一种,它具有塑造肌肉线条、燃烧脂肪、提高心肺功能等特点,既能减肥又能舒压,而且充满乐趣。下面就来通过几个简单的减肥问答,告诉你搏击操的特点和训练注意事项,让你对搏击操这项减肥运动有更深入的了解。


  动感十足的音乐,瞬间爆发的拳脚,发自体内的呐喊。源于拳击的搏击操一进入健身房就成为健身者追求的时尚运动。搏击操的价值在哪里,练习时应该注意哪些问题呢?

  搏击操与普通的跳操有什么不同?

  搏击操最早从国外传到中国,起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐,以缓解枯燥的训练,这样,这种锻炼形式被引进健身房,搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现,融合武术、跆拳道和空手道等多种元素,并配以音乐来完成。

  现在,人们的工作生活压力普遍较大,搏击操可有效缓解身心负荷,加上它的动作相对简单,越来越多的人们选择搏击操作为锻炼方式。

  搏击操能给练习者带来什么呢?

  作为有氧运动的一种,搏击操可以提升心肺功能,使脂肪充分燃烧。又由于出拳、踢腿速度快、力量大,这种爆发力可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实。此外,搏击操具有对抗性,比如教练在现场有时会说“出拳!目标是对方的鼻梁!”让练习者在想像中获得运动的乐趣,同时又可以防身。




  与健美操不同的是,搏击操运动量相对较大,比健美操的步法相对简单,多部位锻炼,从而又可以达到减肥的目的。比如体重60公斤的人,做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量。搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹发力,并保持身体平衡,所以对腰腹部的瘦身效果相对较强。




  搏击操适合什么样的人来练习呢?

  大部分人都可以练习的。搏击操本身的阳刚风格和简单易学都会吸引很多男性,实际上在健身房也有不少女性来练习,搏击操给她们带来很酷的感觉。当然,考虑到搏击操有一定的强度,所以年龄太大还是不太适合的。在练习过程中,运用有氧运动的心率范围公式:(220-年龄)×(60%―80%),教练会根据练习者的年龄为其调整运动强度。作为练习者本身,也应根据实际情况,调整动作幅度,以不超过80%的上限为宜。




  搏击操是怎样练习的,应注意哪些问题呢?

  搏击操的基本动作主要是上肢的直拳、摆拳、勾拳等,腿部的提膝、后踹、侧踹等等,各部位动作定型后,进行动作组合,上肢和腿部动作相结合,配合音乐进行动作转换,练习者可充分感受到力量的魅力。




  现场练习时,教练有的是单人,有的是双人,模仿拳击的相关动作。练习者在学习搏击操之前不妨先看一看拳击和散打选手的比赛动作,找一下感觉,随后即可很快融入搏击操的氛围。




  需要注意的是:

  第一、装束

  扎上发带、戴上帽子和搏击手套,或在手上缠上布带。上身穿紧身小背心,下身穿大短裤或长裤。




  第二、课程强度

  根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度,避免损伤。

  第三、动作

  一定要按照教练的标准动作去做,对身体的控制要掌握好,以免扭伤腰部和关节。

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