弹力绳减肥操 让你不断变瘦的方法

  谈到减肥,都离不开运动这两个字,只要多动,才能把多余的脂肪与热量消耗掉,达到减重的效果。今天爱美女性网小编为想要减肥的姐妹们推荐一套减肥操,结合弹力绳,让你的动作更加到位,减肥更加迅速。

  准备工具:弹力绳,把双腿绑起来,两腿相距约肩宽

  动作一

  1.双手互握,伸直,膝盖微弯,上半身往右方扭转,腿部保持不变

  2.膝盖直起,上身转回正前方,双手往头顶上方高举,同时右腿往前方踢

  3.回到动作1,重复做10次然后换边

  动作二

  1.半蹲姿势,右手叉腰,左手往下伸直,指尖触地

  2.站起,左手往左上方斜上举,左腿往左方抬起

  3.返回动作1,重复做10次,换边

  动作三

  1.躺姿,双手弯曲,放在脑后,双腿弯曲呈90度角,小腿与地面平行

  2.利用腰腹力量和手臂力量抬起头部。动作重复10次

  动作四

  1.站姿,双手分别拿住弹力绳的两端,伸直放于胸前

  2.身体往左方转动,右手弯曲,左手往左方伸展,同时左腿往左方弯曲,膝盖成90度。动作重复10次

  动作五

  1.把弹力绳绕在手腕上,站姿,双脚成45度外八字张开

  2.夹紧臀部,双手往上举,直至与肩部同高,重复做15次   

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