舒心减肥操 缓解压力还你好心情

  生活节奏的加快,让许多朋友都无暇顾及做运动。长此下去早晚会发福。怎么办?不用担心,如果没有时间做运动不妨在闲暇时间稍微踢踢腿,转转腰。不仅能达到塑身的效果,同时也能让我们纾解压力有个好心情。

  1、When you're ANGRY 试试新招法

  既然今天有人不小心惹发了你的冲天怒气,就把他叫到健身房,痛痛快快地和他练场拳击泄泄愤吧!开玩笑,咋能这么暴力呢!在这个时候,想让情绪好转慢慢平静下来,最应该做的运动,就是那些你从来没有尝试过的新动作和新玩法。

  学习新的招式能让你将全部精力集中在运动本身,从而慢慢地舒散怒火,比如去玩一局从来没有接触过的壁球,或者学一套从来没有试过的有氧健身操。新的运动方式和方法会有效地转移你的注意力,渐渐忘掉那个刚才还恨不得“立毙于掌下”的人,怒气也就自然慢慢消散了。


  Move 老动作+新元素

  什么运动可以称为“新”,对每个人来说都不一样,但我们可以在以前熟悉的运动中加入新的元素从而达到目的,就像下面这个普拉提姿势,就是一个融合了平衡操的新动作哟!

  (1)单腿站立,双手抱紧提起的膝关节,收腹挺胸,眼睛平视前方。

  (2)慢慢地松开双手,将双手打开至侧平位置。

  (3)保持身体不动的情况下,慢慢地向左扭头,再向右扭头,每侧保持15秒钟。

  Tips:很多人在生气、愤怒的时候会选择拳击或者搏击操这种夸张、剧烈的运动方式来发泄心中的不满和愤懑。其实,这种运动在怒火中烧的时候是绝对应该回避的,它会让你在健身过程中不停地想起怒火产生的“源头”,不但无助于心情好转,还非常容易在激动的状态下发生意外的运动伤害,把心情搞得更糟!


  2、When you're SAD 轻松一下嘛

  如果你觉得实在没有心情像往常一样做强度大的运动,不妨试试做些轻松、休闲、能让你高兴的运动,哪怕只是简单的娱乐活动,也能对低沉情绪起到非常好的“high”作用呢。

  Move 学学悠闲的卧佛式

  还有谁能比潇洒的卧佛更悠闲?既然轻松的动作能够打败消极悲观的情绪,我们不妨从它身上取取经吧!

  (1)身体侧卧,弯屈一只手臂支持头部,肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。

  (2)将上边的腿跷起,向后踩住地板,并慢慢向臀部方向移动,直到可以用脚抵住下边那条腿的膝盖后部为止。保持身体侧卧15~20秒。

  Tips:这种简单的休闲运动其实最好不要借助健身房来实现,尤其是在冬季,不但难以坚持,还容易给自己增添心理负担。我们可以在花园里除除草,在公园里散散步,步行去超市和电影院,在看电视的时候做做上面的“卧佛式”......总之,别把它们看做严肃的、有标准数字的运动,而当成是活动活动身子骨就行!


  3、When you're feeling BORED 团结就是力量

  无所事事,其实对人的情绪伤害非常大,这种无聊的情绪或让人心烦意乱,或让人困倦懒惰,若是再赶上个大阴天,那消极的作用就更甭提了。针对这个“顽疾”,用什么运动方法能克制住它呢?答案就是:走出去,和大家一起活动活动吧!

  和大家在一起运动是打败无聊的最好办法,只要能有人和你一起流汗,一起大声喘气,一起抱怨糟糕的天气,一起哈哈大笑,那无论是去户外散步、打网球、投篮,还是在健身房内骑单车、做健身操,都能让情绪迅速 “回暖”。

  Move 自己能做,和他也能做

  下面这个动作最值得称道之处,就是当你无聊的时候,可以和他一起做的!

  (1)双手抓住健身房中的练舞把手或者是任何结实的杠杆(如果是双人做,就互相拉住双手),双腿并拢,就像坐在一张无形的空气凳子上一样,慢慢地坐下去。

  (2)伸直双臂,向后仰头,整个上身尽量向后伸展,对锻炼上肢、舒缓肩背酸痛非常有效。

  Tips:研究显示,人们无聊时非但不会找事做,反而会选择“大吃”或者是“大睡”,以期望心情能慢慢好转。其实,这反而会让心情更加低落,陷入恶性循环。因此,无聊时最应该告诉自己的就是“动起来”。当然,踏出第一步可能比较困难,所以不妨给自己一点鼓励,比如先去挑一双好运动鞋,或者换一个新的瑜伽垫,都是不错的刺激点哦。


  4、When you're STRESSED OUT 一遍,一遍,又一遍

  当你的大脑已经超负荷工作的时候,当你已经被压力折磨到产生焦虑、不安的情绪时,需要做什么运动来缓解呢?很简单:做不用脑的运动就行啦!

  当人们在进行一些重复性高的运动时,身体会自动进入一种“本能”的惯性状态中,你会觉得“咦?好像我的胳膊和腿自己在做运动,我都不用管了”。这种 “不用管”的状态,就是大脑在休息。比如长距离的游泳,初级的踏板操,或者月球车,这些高重复性的运动需要的脑力很少,非常有利于降低压力,让心情重新恢复平静。

  Move 压力大,去拜一拜

  可不是让你去搞封建迷信活动哟,下面这个动作能放松颈部神经,舒缓压力,重复做几次就能迅速见效!

  (1)双腿自然盘坐,上体保持直立。双手合十,并把手臂及肘关节一起并拢。

  (2)完全并拢后将慢慢抬高双手,肘关节始终保持收紧。保持20~30秒,同时放松神经。

  Tips:在做重复性运动时,由于身体被惯性操纵,大脑处于相对放松的状态,常常会走神而不注意周围环境的变化或是突发情况,因此最好不要选择需要利用复杂运动器械的健身方式,尤其是负重、拉伸、翻滚之类的运动,否则很容易造成运动伤害。


  5、When you're too HIGH 再来一次!

  别以为情绪高涨就都是好事,如果你兴奋得不得了,不但会减弱健身效果,还会影响到正常的作息乃至身体的健康呢!所以,当你觉得自己这几天实在有点太high的时候,不妨好好地利用这个好情绪去挑战自己:是不是能再跑一公里?或者是多游一个来回?再或者加练三分钟冲刺?别小看这些个“once more”,它们既能让情绪恢复正常,又能让你多收获些健身成果,为啥不试试看看?

  Move 运动后的“加餐”

  时间上要是来不及,可以在完成平时的运动量以后做做下面的这个运动,也能帮你压一压high过头的神经哦。

  (1)两脚开立,半蹲,重心向下。

  (2)右臂侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。然后左臂肩屈,右臂上举,髋向右侧摆动。动作弹性要大,胯的摆动幅度也要大,并带动腰部扭动。

  Tips:把多余的精力放到健身房而不是和闺密们再逛一轮酒吧是件好事,但在健身的过程中一定要对自己的身体有清楚的把握,我们固然可以利用兴奋的情绪多做些运动,可也要量力而行,超出平时的运动量太多或者是强度增加得过大是绝对不可取的。一般来说,情绪高涨时,运动量增加5%,强度上让心率多7~10个点就完全可以了。

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