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每周只需健走3次便能有效燃烧脂肪

 每周只需健走3次便能有效燃烧脂肪

  饮食控制和多做运动是两大基本减肥方式,但是不少MM却懒得运动。其实想要燃脂,每周只要运动三天即可。进行有氧运动对减肥最有效,其中又以走路减肥为最容易实行的方式。下面就来教你运动减肥常识,教你应如何做减肥运动,有效燃烧脂肪。

  每周运动三天可以让脂肪有效地减少!

  我们在睡觉的时候也会消耗能量,这种维持最低需要的能量,我们称之为基础代谢,而为了补足这些日常生活必需的热量,便是一天必须摄取的卡路里。随着年龄、体重、职业的不同,所需的卡路里也有所差异。

  一天消耗的卡路里随着年龄的增加而逐次递减,这是包含了基础代谢量,因年龄增加却使得身体的机能衰退。不懂得这个原理,到了30岁仍然还过着和20岁相同的饮食生活或日常生活的话,无法消耗的营养囤积在体内,就会眼睁睁地看着它转化成为体脂肪。年轻的时候不论怎么吃都不会肥胖,但是为什么现在却会变成这样?其实这并非不可思议而是理所当然的事。

  因此,既不变胖又能维持基础代谢量是相当重要的。虽然实施饮食控制可以使身体瘦下来,不过这么一来肌肉也会随之减少了。肌肉是将脂肪作为能量分解的组织,因此肌肉减少的话会使得脂肪不容易燃烧,这也就是意味着基础代谢量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求体重减轻的减肥方法是多么没有意义,从这一点就能明白地暸解到。

  然而,脂肪和碳水化合物、蛋白质一样,对身体来说是相当重要的营养素,尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量来源。缓慢的运动长时间持续进行时,肌肉会吸收大量的氧气并将脂肪分解转变成为能量。这种需要氧气的运动,我们称之为有氧运动,如慢跑、游泳、自行车等都可称之为有氧运动;相对的,无氧运动则是肌力训练等强调瞬间爆发力的运动。

  减肥成功的重点除了每日三餐之外,外加施行有氧运动,不只是让多余的脂肪燃烧掉,如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的。

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