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哑铃减肥操 每天十五分钟瘦全身

  如果你已经看过很多减肥新闻,我相信你一定会很疑惑减少体重到底要做多少减肥运动,每天30分钟还是60分钟?要一次过做完所有练习,还是可以分开做?应该做有氧运动还是力量训练?不用着急,下面小编来教你一套哑铃减肥操,你每天只需花15分钟便可以既锻炼肌肉又燃烧脂肪!经过几周的这套哑铃操的强度训练计划之后,附在你肌肉上的脂肪会减少,这样能帮助你燃烧更多的卡路里,甚至是当你坐着的时候。所以这是一个有益无害的减肥运动,你只需要做到每周花4-6天来做这套减肥操,手拿哑铃,然后开始计时锻炼吧!

  说明:每个练习重复10-12次,做两组。刚开始哑铃重量为5磅。每个重复动作都应缓慢移动,从上往下移动时默数4秒。每组练习用时约1分钟。当你觉得肌肉不再那么紧的时候,将哑铃重量增加到8磅。

  单臂练习

  锻炼部位:背部、腰部、肩膀、手臂、腹部和腿部。


  1、将你的右手放在离地约3尺的位置(可以是一个小桌子、小凳子或是健身球)。左手握住哑铃,掌心向你的臀部。双脚分开站立,与肩同宽,膝盖弯曲,脚趾向前。


  2、呼气,左臂垂直拉向你的肩膀。吸气的同时手臂下降。然后换另一边重复动作。
相关专题: 减肥操哑铃操
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