汽球减肥操 在家健身不花钱

  不少MM想减肥,但是却没时间上健身房运动。其实在家也可以运动减肥,下面就来教你不用花钱巧用汽球做健身器材,搭配瑜伽、爵士舞和拉丁舞动作形成一套减肥操,不仅能让运动变得更有趣,同时也能有效减肥。


  瑜珈伸展操


  1 双脚打开约2倍肩宽,双手各握住1个汽球摆在下胸线前位置。


  2 右脚向右屈膝,膝盖不超过脚尖,呈弓箭步,双手向两侧伸直。




  3 左手举高向右边拉,胸部挺直缩小腹,右手自然靠在大腿上。


  4 右手缓缓向上举,同时左手向左下方伸直,再换边重复整组动作。

  小叮咛:

  1天连续做6~8次循环,可强壮大腿内侧肌群,强化髋关节机能,修饰身体线条。注意每个步骤都要维持6~8个深呼吸,再换下一个动作。



  爵士有氧操


  1右脚脚尖向前踮,左手摆在腰后,右手向上伸展。


  2 右手向下摆腰后,左手往上伸,左脚脚尖往前踮。




  3 双手在头上方交叉,左脚微屈膝,右脚向前踮步。


  4 右脚向左前屈膝,左脚半蹲在后,右手向上延伸。




  5 左脚向前收回,和右脚一同跪坐,身体微向后倾,左手往上举,右手摆腰后。

  小叮咛:

  做此组动作,可以修饰肢体线条、挺直胸腔。建议每次做12分钟以上,每天做30分钟,1~2月后会有明显效果。



  拉丁瘦腰


  1 右脚往前踮,双手高举汽球,在头前方互打2下。


  2 汽球在胸前拍2下,同时向前扭动腰臀,膝盖、脚踝也向前方推出。




  3 换边重复动作1和2。


  4 右手高举,扭转腰部、手腕向外推出,同时往左踏点走3步后,双手在左侧拍2下,再换边重复动作。




  5 双手向上互拍2下。

  小叮咛:

  此动作可以同时运动到腰、膝、脚踝等部位,建议每次做12分钟以上,每天做30分钟,1~2月后会有明显效果。




  选汽球有学问

  太小:能轻易抓取,无法辅助使力,达到运动的功效。

  适中:手能握住球,需使点力,但不至滑落。

  过大:单手难握住,容易掉落,不能有效运动。




  汽球操系列运动,有很多肢体延伸的大动作,所以在做时身体会很痠,但是却能够伸展到全身肌肉,使得不常运动的部位,全都能够伸展得到。

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