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减肥踏板操 紧实肌肉塑线条

  大家都知道平时多运动有助于减肥,跳跳减肥操是不错的选择。今天就来教大家一套减肥踏板操,帮你紧实肌肉塑造身体线条。踏板操属于健美操的一种,是近年来较受欢迎的时尚运动。利用小小的踏板做一些减肥动作,减掉脂肪同时塑造体形。想要减肥的你赶紧来学学这套踏板操吧!

  
  夏天即将来临,换上细肩带、热裤或迷你裙前,许多人想做的功课就是减掉冬天囤积在身上的肉。想让曲线更美,可减少脂肪或紧实肌肉,至于自己适合哪一种运动呢?健身教练陈美秦建议,先了解自己的生活型态与BMI值,再选择适合的运动,这样才能在夏天真正来临前做好准备。

  找出自己类型

  计算BMI值

  BMI=体重/身高的平方,其中身高以公尺计算,体重以公斤计算,例如身高160公分、体重50公斤,BMI=50/(1.6*1.6)=19.5,陈美秦建议,BMI值24以下可做紧实肌肉运动,雕塑线条;30以上做减脂运动,介于中间值的人可两种都做,但若常久坐、爱吃消夜与油炸类,建议做减脂运动。

  减脂运动

  陈美秦说,腿部号称人的第二个心脏,运动腿部能让心脏快速输送血液到身体远端,达到减脂目的。建议单一动作做12至15次,再做下一个动作,共做2回合。
相关专题: 减肥操踏板操
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