伸懒腰减肥方法 轻松塑造易瘦体质

  有的人总抱怨说“喝水都胖”,那是因为你是易胖体质,就算吃的再少也会比其他人容易胖。那么易胖体质该如何减肥呢?首先你要做的就是,将易胖体质转变成易瘦体质。

  日本知名的医学博士佐藤万成,曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。最近他提出了一个「伸懒腰减肥法」,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质,简单又轻松,马上在日本成为话题!

  先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢? 其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:

  1. 促进脂肪的燃烧

  伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。

  2. 同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

  伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。

  3. 使用到全身的肌肉

  伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。


  接下来就进入正题: 「伸懒腰减肥法」啰! 只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒), 就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!


  Step 1: 伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次) 共30秒

  双脚分开与肩同宽, 双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。


  Step 2: 伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次) 共30秒

  和Step 1同样的姿势, 双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。 「吸气、吐气」15秒x2次。

  ※ 一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话, 一开始可以先从10秒开始! 不要太勉强, 让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!


  Step 3: 放松身体 共10秒

  Step 1和Step 2身体都是向后倾, 为了让身体平衡, 最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

  A. 身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内, 慢慢的伸展!

  B. 向前弯腰, 以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉, 此时手触不到地板也没关系, 尽可能伸展即可!

  习惯了以上的伸懒腰运动之后, 也可以挑战应用篇喔。在日常生活中, 将伸懒腰运动变成一种习惯, 提高基础代谢, 培养易瘦体质!


  睡醒伸懒腰运动

  身体经过睡眠长时间维持同一姿势, 血液循环变得不好, 肌肉也略为萎缩伸展不开。因此在睡醒时进行伸懒腰运动可以调整身体的节奏与状态, 让身体尽快进入「ON」状态。

  HOW TO:

  在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上, 面向天花板, 轻轻的伸懒腰伸展全身! 双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:「吸气、吐气」15秒x2次。


  坐式伸懒腰运动

  在办公室或家里的沙发上,随时都可以进行伸懒腰运动。不仅仅只有减肥效果,对于消除肩膀与背部酸痛也非常有效!

  HOW TO:

  按照上述的基本伸懒腰运动Step 1和Step 2进行即可!


  伸懒腰运动除了能够提高基础代谢, 培养易瘦体质之外, 对于健康也有效果喔!

  1. 防止暴食:

  长期进行伸懒腰运动可以调整姿势, 防止支撑内脏的肌肉衰退, 预防内脏下垂, 能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环, 刺激交感神经活性化, 抑制食欲。

  2. 防止并缓和腰酸背痛

  能够解开凝结僵硬的肌肉, 改善血液循环, 改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。

  3. 改善手脚冰冷

  肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升, 能够改善手脚冰冷的情况。


  4. 改善便秘

  腹式呼吸能够促进横隔膜的活性, 产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激, 便秘的情况也能获得改善。

  5. 消除压力

  伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质, 消除压力。

  这么简单的伸懒腰运动, 却有这么多的好处, 一次只要短短70秒, 何乐而不为?

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