居家减肥操 无时无刻享瘦

  你想减肥却抱怨没有时间运动?下面小编就来教你一套居家减肥操,教你如何利用家里的设施运动减肥,让你无时无刻都可以享瘦运动的乐趣,不用再为如何减肥而困扰。赶紧来学学这套简单的居家减肥操吧!

  要保持好身材除了要做一些常规性的锻炼外,最重要的是争取多活动活动身体。例如当你在刷牙的时候,做做下蹲动作;当你在等烤吐司的时候,在橱柜边做30个俯卧撑。你的肌肉不会知道你是否穿着健身服,它们只知道你正在运动它们。通过这样不知不觉的运动,你可以强化身体和改善血液循环,提升新陈代谢,达到减肥的目的。


  背部放松运动

  1、坐在沙发上,腿并拢,双脚平放在地面上。

  2、抬起你的左腿,将你的双手放在膝盖下,上半身向前弯曲。

  3、然后换腿重复,重复10-15次。


  水槽边下蹲

  1、站在离水槽约一臂之长距离的地方,双脚分开与肩同宽,双手轻轻地搭在水槽的边缘作支撑。

  2、然后下蹲,保持5秒。

  3、重复20次。




  沙发边下降

  1、坐在沙发的边缘,手掌放在身体两边的沙发上,手指向前。

  2、然后向前移动让身体离开沙发。

  3、弯曲你的手肘,身体向地面下降。

  4、膝盖弯曲时保持大腿、膝盖、脚是并拢的。

  5、伸直你的双臂回到起始位置。

  6、重复20次。




  下犬式

  站在离台面约两臂长的距离。腰部向前弯曲直到身体形成一个90度角,双手放在柜台上,保持背部挺直。


  腿部和臀部后抬

  1、当你在水槽边洗碗或是洗菜的时候,将你的右腿向后抬起,并有规律的小幅度上下移动。

  2、换腿重复。共重复10-15次。




  修饰大腿内侧

  1、站在柜台旁边,左侧靠近柜台,左手放在上面。

  2、抬起你的右腿离开地面,然后将它交叉至身体前方左侧。

  3、有节奏地小幅度震动,然后换腿重复。

  4、重复15-20次。




  腿部伸展

  1、将腿伸直放在台面上,脚跟做支撑点,脚尖绷直。

  2、保持背部挺直,身体向前倾,直到手碰到脚趾。

  3、交替腿重复15-20次。




  锻炼大腿上方肌肉

  1、站在柜台边,左侧靠近快改,将左手放在上面。

  2、将你的右腿向外侧抬起离地约30厘米,然后小幅度震动。

  3、换边重复,共20次。




  听电话时大腿加强运动

  1、当你在听电话的时候,站在离台面约一臂距离的位置。

  2、右手放在柜台上,左手拿着电话,双脚并拢。

  3、收紧腿部力量向下蹲,保持数秒后回到起始位置。

  4、利用你聊电话的时间尽可能重复多次。




  肚子收缩

  1、坐在沙发上,双手放在身体两侧的沙发上,腿部弯曲,双脚并拢,抬离地面。

  2、利用你的腹部力量,向你的上半身缩起你的双腿。

  3、然后放松再重复。共20次。




  下腹部紧实

  1、坐在沙发上,双手放在身体两侧沙发上,腿部弯曲,双脚并拢平放在地面上。

  2、交替抬起一条腿,下降时脚趾轻轻地拍打地面。




  柜台面掌上压

  1、双手放在柜台上,分开略比肩宽。腿部离柜台约数步远。

  2、弯曲你的手肘,将你的胸部向台面下降,然后再撑起至起始位置。

  3、重复20次。

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