15分钟减肥操健康瘦全身

  想要减肥,运动可是必不可少的。下面小编就来教你一套全身减肥操,只要每天花15分钟便能健康减肥。这套减肥操动作简单,能帮你瘦手臂、收腹、瘦腿、健胸,雕塑全身线条。赶紧来跟着学习一下吧!


  在做这套减肥操之前你要先准备一对3-5磅重的哑铃和一条弹力带。刚开始的时候,在做完一个动作后可休息30秒再继续,但当你渐渐适应训练强度时则顺畅地接着下一个动作。


  瘦手臂运动1

  1、坐在椅子上,双脚触地。双手抓住身体两侧的椅子前边缘。

  2、双脚向前移动直到你的臀部在椅子前但是没有触及椅子。

  3、身体向地面下降直到你的手臂成90度角。

  4、回到起始位置。重复8-10次。




  瘦手臂运动2

  1、双脚分开与髋同宽站立。双手各握住一个哑铃。手臂放在身体两侧,掌心向内。

  2、保持手肘靠近身体,向肩膀举起重量,不要弯曲手腕,然后放下。

  3、重复8-10次。




  瘦小腿运动

  1、双脚分开与肩同宽站立。如果有需要可以扶住椅子做支撑。

  2、脚尖踮起,然后下降。

  3、重复8-10次。




  收腹运动

  1、仰卧,膝盖弯曲,双脚平方地面。双手放在脑后或者双臂交叉放在胸前。

  2、躯干抬起数英寸(保持下巴跟胸部之间的距离),然后下降。

  3、重复8-10次。





  美肩运动

  1、双脚分开与髋同宽站立,双手各握住一个哑铃。手臂弯曲成90度角举起,手肘在肩膀高度,掌心向前。

  2、挤压手臂伸直,然后慢慢放下至起始位置。

  3、重复8-10次。




  瘦腿运动

  1、站在弹力带的中间,双脚分开与髋同宽。双手抓住弹力带的两端,手臂放在身侧。

  2、保持膝盖弯曲,超过脚踝,将身体重心移至脚跟,弯曲你的膝盖,身体下降直到大腿几乎平行与地面。(如同你是坐着的)

  3、放松再重复8-10次。




  肩背运动

  1、双脚分开与髋同宽站立。手臂举起在胸前双手抓住弹力带。手肘微微弯曲。

  2、双手向两边拉开,拉伸弹力带,注意力集中在你的肩胛骨的靠近直到你的手臂与你的身体在同一平面上(弹力带的拉伸同时也锻炼了你的胸肌)。

  3、放松再重复8-10次。




  健胸运动

  1、双脚分开与肩同宽站立,弹力带绕过腰部,双手抓住弹力带两端。向身体两侧举起手臂,手肘弯曲,让手肘和手腕几乎到达肩膀高度。

  2、保持手腕稳定和掌心向下,手臂向前伸伸直,保持与肩同高。

  3、放松再重复8-10次。

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