快乐塑身莎莎舞 适合OL减肥的有氧运动

  近年来,莎莎舞渐渐成为OL减肥健身的选择。莎莎舞欢快的舞步既能减压又能有效塑身,它具备了有氧运动的优点,同时也简单易学。下面就来为大家介绍一下这项时尚的有氧运动,让想通过跳舞减肥的你更进一步地了解莎莎舞这种瘦身舞蹈。


  伴随着热情奔放的拉丁音乐,莎莎舞者正在欢快浪漫的节奏中酣畅淋漓地摇摆着、旋转着,快乐性感地抖肩、扭臀、送胯,激情的舞步令人心潮澎湃,让身体和心理得到“双重减压”。有别于国标拉丁舞蹈,也不像呆板的恰恰,或是过于随性的迪斯科,更没有了华尔兹严谨的程式化,热情欢快的莎莎舞正受到都市人的追捧。

  近几年来,莎莎舞风靡欧美,成为最受欢迎的拉丁社交舞蹈。以北京为首,莎莎舞在上海、广州、杭州、深圳等地也越来越受到白领一族青睐,逐渐由酒吧走入健身房,成为一种健康、时尚的运动和减压塑身的方式。

  运动强调

  五部曲掌握要领

  只要掌握了以下5个基本步法,就能掌握近80%的莎莎舞,成为美丽的莎莎舞者:

  1.Basic Forward——基本向前步;

  2.Basic Side Steps——基本侧踏步;

  3.BaCKsteps——后踏步;

  4.Right Turn——右转;

  5.CrossBodyLead——简称CBL,男方女方交叉换位,即男方带领女方由一边跳到另一边。




  讲究舞伴间配合

  在跳莎莎舞的过程中,女士(特别是穿高跟鞋的女士)要注意脚踝应一直保持紧张状态,以免在跳和转的动作中扭伤。旋转的时候应借助男士的力量,侧步时重心要稳,动作要舒展。

  男士的要求更高,因为莎莎舞是男士起主导作用的,要保持中轴和身体重心的稳定,顾及舞伴的距离和步法,协调步幅的大小和节奏,自然随和。舞伴之间要有默契,男士领舞,通过“划翎子”给女士信号。女士“接翎子”后,配合地扭动腰、肩、胯、腹部,既可以展示女性的性感妩媚,也增强了男士的自信心。

  莎莎舞特别适合工作压力大的白领人士,在快乐的舞蹈中,可以释放情绪、减轻压力,而作为一种社交方式,更可以扩大交友圈子,共同分享莎莎舞的乐趣。




  运动要点

  莎莎舞(Salsa)来源于西班牙语,是一种用辣椒支撑的食物调料酱,西班牙语发音为“萨尔萨”,故又称萨尔萨舞。舞蹈音乐建立在曼波舞蹈的基础上,沿用了Son乐的结构,每一音乐节拍为6至8拍,动作要领突出腰胯的“8”字形摆动。莎莎舞集拉丁舞、爵士舞等舞蹈所长,简单易学,燃烧热量的有氧动作,能提升身体的灵活性,加强修饰臀部及腿部曲线。




  在快乐中燃烧脂肪

  莎莎舞是一种燃烧热量的有氧运动,作为一种减肥塑身方式,它能够提升身体灵活度和强化心肺功能。因为莎莎舞最主要活动的部位是髋、腰、臀和大腿内侧,这些部位是其他运动比较难锻炼到的部位,只要坚持下来,会有较好的减肥效果,也能对身体的手脚协调性有较好的帮助。




  莎莎舞的特点是手脚的动作幅度比较小,上身的动作变化多,胸、腰、胯的扭动幅度大,这或许与莎莎舞的起源有关。莎莎舞起源于古巴,当时非洲奴隶被贩卖到北美的中转站,戴着手铐、脚镣的奴隶在田间劳作,虽然手脚不自由,但他们用舞蹈在苦中作乐,快乐起舞。因为有着沉重的枷锁,因此限制了舞者的手脚动作幅度,身体也不能完全直立,这也可以解析为何如今莎莎舞者可以稍微弯曲背部跳舞。




  首要一步是学会放松

  莎莎舞没有拉丁舞的复杂舞步和程式,即使没有舞蹈功底的人,都会被莎莎舞深深吸引。只要学会了基本的舞步,随着音乐,放松投入地通过肢体挥洒热情,调动全身细胞的舞动。

  装备Tips

  晚礼服、套装、休闲装均可,没有专业服装的限制。可选择舒适的圆头软底舞鞋或专门的拉丁舞鞋。

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