健身潮流项目:拉美Zumba瘦身舞蹈

  跳舞是很好的减肥运动,越来越多爱美女士喜欢上健身房学瘦身舞蹈减肥。你听过Zumba健身舞吗?Zumba是近年来渐渐受到大家的时尚健身潮流项目。这种健身舞通过音乐带动舞步的锻炼方式,能有效帮助爱美人士健身减肥,尤其是瘦腰腹效果特别好。下面就让我们一起来认识一下这个新潮瘦身舞蹈吧!


  萨尔萨、雷鬼、昆比亚、桑巴、佛拉明戈、恰恰、探戈……当看到有人在健身房里欢快地变换以上各种拉美舞步,你不必惊讶和羡慕,因为那有可能就是当前风靡世界的Zumba孙巴(也译尊巴)瘦身舞蹈。如果说上述舞蹈是混血文化的产物,那么Zumba可能就是这些混血文化经历再混血之后的第三次融合形成的健身方式了,这可能就是Zumba奇特魅力所在:张扬、兴奋、欢乐,没有传统黑人音乐的忧愁,只有青春期的动感,各种来自南美洲的节奏可以带你尽情飞翔。据了解,美国IDEA健身大会将Zumba评选为2008年、2009年最大的引领健身潮流的项目,已成为时尚界和娱乐界的新宠。

  Zumba的装备很简单,普通或专业的有氧操装备皆可,衣物最好要贴身、透气。普通的运动鞋即可,鞋底柔软的训练鞋或舞蹈鞋最好。

  “音乐带动舞步”的锻炼方式

  音乐是Zumba的灵魂。许多学员接触Zumba后,都钟爱上了这种拉丁风格的音乐。Zumba有自己独特的步伐和动作套路。与Samba、肚皮舞等独立单纯的舞种不同,Zumba融合了多种舞种,每一个舞种都有4种步伐,不同步伐之间用音乐界定,一种步伐对应一种音乐,学员要学会根据音乐变化来转换舞步,“闻乐起舞”。“每次去上课,我都会沉醉在那种热情奔放的音乐和舞步中,直至满身大汗。听着不同音乐的变换,身体就会不由自主运动起来。”Zumba的学员林林告诉我们。




  锻炼的核心部位是腰部和腹部

  Zumba遵循人体结构学、运动学原理来设计舞步和动作,是一种全身性的运动,充分调动全身部位,通过有氧/间歇训练与快、慢节奏音乐相结合的形式进行塑身,利用间歇训练和抗阻训练的理论,实现最大卡路里消耗,燃烧脂肪与全身均衡发展。它将塑身的动作与简单的舞步结合在一起。




  创新多变,适合男女老少

  Zumba是一项很灵活多变的运动,融合了多种舞种,尽管也有特定的套路,但是对于Zumba而言,不同的教练在课堂里面可以充分发挥个人的创意空间,选择喜爱的音乐并且在套路的基础上做出调整,不像很多运动只能有标准的套路。根据强度和动作的难度,Zumba面向小孩、成年人和老人三个不同年龄的人群设置了不同的套路,可谓男女老少都适合。“Zumba真是一种很‘盏鬼’的运动,教练会在课堂加入很多自己的风格,感觉很high!”学员说。




  释疑

  1、一节课可以消耗多少卡路里,应该制定怎样的运动计划?

  预计一节Zumba课程可以消耗650-800卡路里。每周可以练习2-4次,平均每个星期坚持锻炼5-7个小时最好。




  2、我没有任何舞蹈基础,可以学习Zumba吗?

  不需有舞蹈基础,Zumba遵循的原则是Party氛围,很少要求学员必须按照整齐的动作来跳。学员只需知道他们可以一起享受Party就够了。这种由热辣、性感、爆发式的拉丁与异国风情音乐旋律组成的Zumba,所有动作都很简单,容易掌握。加上动感热情的拉美音乐形成了轻松的氛围,即使“半路出家”来练习的学员也不必担心跟不上教练的节奏。运动之前先找感觉,在热情动感的音乐中体会一种轻松欢快的Party氛围,而不是严肃的学习课程。Zumba强调的是调动起学员的热情,全身心享受这个健美派对。




  误区

  1、拉丁舞的性感带有色情性感的意味

  有人认为拉丁舞过于火辣,甚至带有色情的成分,对Zumba也存有偏见。其实,虽然Zumba融合了很多拉丁舞的元素在里面,但是却是一种健康、阳光的性感。摒弃了拉丁舞里面过于贴近和暧昧的动作,Zumba取而代之的是更为具有青春活力的舞姿,既可以一人单练,也可以互动练习。




  2、舞蹈动作幅度越大越好,扭动越多越有效果

  很多人认为舞蹈动作幅度越大越好,扭动越多越有瘦身效果,其实不是。Zumba关于手、脚、腰等部位动作的角度、高度都很重要,要根据教练的指导做合适的动作才会事半功倍。




  3、Zumba的音乐类型是Hiphop型,过于火爆

  其实,Hiphop音乐类型不完全属于Zumba的音乐,Zumba融合多种舞种,每一个舞种都对应配有独特的音乐节奏,错误的音乐会使学员跟不上节奏,运动量大减。




  温馨提醒

  遵循“弱-强-弱-放松”的节奏

  1.在正式运动之前,先做俯卧撑等简单的力量型训练,让心率、肌肉进入运动的状态,再开始提高强度正式进入Zumba的派对中。

  2.运动过程要根据教练的指导来练习,舞步、动作应该怎么做,在哪个位置、动作的角度应如何。动作标准了,效果提升自然快。

  3.运动完后要放松,遵循“弱-强-弱-放松”的锻炼节奏,可以让学员从节奏紧凑的Zumba舞步中舒缓下来,继可以缓解肌肉酸痛,提高运动效果。

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