塑身减肥操 修饰身体线条

  平时做做减肥操是很好的塑身方法。下面小编就来教你一套塑身减肥操,这套减肥操通过力量及伸展练习,修饰你的身体线条,塑造魔鬼身材。在家里做这些简单动作,可以加强你的背部和腹部肌肉,矫正你的不良姿态,让你看上去越来越瘦!为了达到最好的减肥效果,建议每周做三次练习。在练习前一定要先热身。

  矫正驼背


  1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双脚平放,双臂放在身侧,掌心向上。


  2、收紧腹部肌肉,轻轻地将你的背部中间和下方压向地面。脚跟可以离地。保持动作10秒钟,均匀地呼吸。


  3、然后抬起你的臀部和下背部,上背部、颈部和肩膀后方压向地面。保持动作10秒钟,均匀地呼吸。接着回到起始位置。



  椅子伸展操


  1、站在离椅子约两步距离的地方,双脚分开与髋同宽。双手放在身侧。


  2、弯曲膝盖,身体微微向前,双手放在膝盖上方。


  3、手臂伸直并抓住椅背,使上半身平行于地面,感觉整个脊椎向下伸展。保持10秒钟,平稳呼吸。然后回到起始位置。



  美肩动作


  1、坐在椅子上,目视前方,大腿平行于地面(可踮起脚尖)。肘部弯曲90度,掌心向下。


  2、转动手臂直到拇指向上举起的位置。


  3、下巴稍微向上抬起,轻轻收紧手臂后部同时挤压肩胛骨。保持动作10秒钟,均匀地呼吸。然后回到起始位置。



  头部转动


  1、坐在椅子上,双手放在大腿上,目视前方。


  2、颈部不要向前拱,轻轻地抬起头,想象后面是一堵墙,你尽量让后脑触碰墙面。保持动作10秒钟,平稳地呼吸。然后回到起始位置。




  3、现在,轻轻地将你的头部往侧身倾斜,让你的右耳靠近你的右肩膀。稍微压下你的左肩膀让你的颈部左侧得到充分的拉伸。保持动作10秒钟,均匀地呼吸。然后回到起始位置。


  4、接着换左耳靠近左肩膀,拉伸颈部右侧肌肉。同样保持动作10秒钟,均匀地呼吸。然后回到起始位置。



  猫式伸展


  1、双手双脚分开与肩同宽跪在地上。


  2、向上拱起你的脊背,是上背部弯曲,而非下背部。


  3、进一步向上伸展,保持动作10秒钟,均匀地呼吸。然后回到起始位置。



  塑造腹部线条


  1、仰卧在地面上,膝盖向胸部弯曲,小腿平行于地面,手肘弯曲,手指放在耳旁。


  2、保持下背部贴紧地面,慢慢地伸直其中一条腿,脚尖绷直。保持动作10秒钟,均匀地呼吸。然后回到原来的位置。


  3、接着,以同样的方式伸直另一条腿,就像踩自行车那样。保持动作10秒钟,均匀地呼吸。然后回到原来的位置。



  腹部伸展


  1、仰卧在地面上,膝盖弯曲,双脚平放,手臂放在身体两侧。


  2、伸直双腿,脚尖绷直,保持动作10秒钟,呼吸均匀。


  3、然后双臂举过头部,伸展双腿和手臂。保持动作10秒钟,均匀地呼吸。然后回到起始位置。



  胸部伸展


  1、双手插腰站立。


  2、接着,举起双臂至肩膀高度,手肘弯曲在上,前臂向下垂,掌心向后。


  3、身体前倾,感受整个胸部的伸展。保持动作10秒钟,呼吸要均匀。然后回到起始位置。

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