摇摇摆摆韩式减肥操 让你3周瘦6斤

  3周能瘦3公斤,这听上去似乎不可思议,可事实上就是有这么神奇的减肥方法。只要你每晚做一些打圈圈,耸耸肩,摇摇摆摆的韩式减肥操就能让你轻松塑出完美凹凸曲线,事不宜迟,赶紧行动吧!

    ★摇摆运动的效果

  均衡体态,保持年轻

  摇摆运动可以帮助新陈代谢,使身体变得柔软,从而均衡体态保持身材的曲线,达到瘦身效果。

  恢复身体的机能

  摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松,并使身体各部位的机能得到恢复重生。

  帮助血液循环

  舒缓肌肉和全身的紧张感,消除肩部酸痛,加速血液循环,帮您找回健康明亮的肌肤。

  摇摆运动前放松全身。

  双臂打圈圈,耸耸肩,像跳舞一样放松全身,一天只需要10分钟就可以消除疲劳。

  ▼ 01 放松上半身  手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此顺序摆动各部位。

  1、手臂  先将手肘,手臂,胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊,注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。

  2、整体上半身  肩部关节,肩骨,锁骨,按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。

  ▼ 02放松身体的中心部位   头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部,按顺序摇摆放松。

  1、头部、颈部   先轻轻的前后,左右移动后再慢慢打圈转动。

  2、肋骨    摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊,注意下半身不要晃动,胳膊的摇摆幅度要大。

  3、脊椎骨  摆动身体使脊椎骨有活动的感觉,觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。

  4 、腰部   轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。

  ▼ 03 放松下半身  从胯骨到脚,下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。

  1、 胯骨  摆动臀部周围的骨关节,使胯骨及周围有活动和放松的感觉。

  2 、盆骨  摇摆放松盆骨和腿骨间的部位,两条大腿内侧的部位前后交替移动的话更加有效果。

  3 、腿骨     旋转扭动大腿,使腿骨得到放松。

  4 、腿骨关节  微微弯曲膝盖,以打圈的方式转动腿部。

  神速瘦身的摇摆运动

  摇摆运动不但能帮助新陈代谢,还可以迅速减少身体内的脂肪,打造基础代谢能力强,能迅速消耗卡路里的体质,请按顺序做下列运动。

  ▼ 01 扭动手臂

  1、以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动,相当于原地踏步,双手自然的摆动。

  2、维持上一部动作,这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

  3、双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走,这时要注意把手和脚尽量向后收,不要伸到前面。

  4 、做完①和③动作后放松手臂并原地踏步。

  ▼ 02游鱼体操

  1、 像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉,左右摆动身体后,如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。

  2、举起双手后再次摇摆全身,感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作,以达到瘦腰效果。

  ▼ 03胸部、背部瘦身操

  1 用手心轻轻的揉搓胸部。

  2 不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体,使胸部扩展开。

  3 这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展,动作②和③交替做10次。

  4 从胸部到背部,左右转动上半身。

  ▼ 04 瘦腿大法

  1、全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动,原地行走。

  2脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起原地踏步,类似于想向前走却没有办法前进的动作。

  3全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,双臂前后挥动,持续在原地踏步10分钟左右。

  ▼ 05、瘦臂大法

  1、 轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位,两边各反复做一次。

  2 、轻轻弯曲胳膊肘,将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

  3 、相反方向反复第2个动作。

  4 、前后挥动手臂,使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松,达到瘦臂效果。

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