OL减肥有方法 椅上减肥操教你坐着就能瘦

  对于OL一族来说,最令她们头痛的就是肥胖了。整天坐在椅子上,闲着就吃零食,平时又不运动,想不胖都难哦。今天爱美女性网小编给你带来一套办公室减肥操,即使整天坐在椅子上,也能轻松塑出好身材。

  一、两手动一动,胸型更漂亮

  1.坐在椅子上,上身挺直,臀部紧贴椅背

  2.吸气预备,双手交握放松,两个手肘与交握的手掌成三角形

  3.缓慢吐气,两手手肘往内收。注意:两手手肘内收时,不必碰在一起,而会练到手臂上的二头肌

  进阶版:做几个来回后,可以开始试着在手上夹东西,增加重量,刚开始可以用比较轻的档案夹,慢慢增加到比较重的杂志或书

  二、练出屁屁微笑线

  1.坐在椅子上,上身挺直,两腿并拢,大小腿约成90度。注意:记得上半身一定要挺直,不能瘫坐在椅子上

  2.将笔夹在两腿中间,吸气预备,初学者可从比较粗的白板笔开始,慢慢循序渐进,换成比较细的笔

  3.缓慢吐气,双手轻轻顶着椅子边缘,利用大腿力量将笔往上夹。注意:双手只要轻轻扶住椅子就好,不要用手去撑身体,要用到大腿的肌肉,在双腿用力夹的同时,你会发现你的大腿会略微提高,大腿与椅子间会出现缝隙

  三、拜拜小腹

  1.坐在椅子上,上身挺直,双手放在椅背后方,肩膀微微往后拉。注意:不要耸肩,否则用力的地方会变成在肩部,而不是在腹部

  2.手肘放松,手掌轻贴在椅背后方,吸气预备。缓慢吐气,双脚往上抬,停留2秒,连续6-8次

  四、打造小蛮腰

  1.上身挺直坐好,双手平放在桌上

  2.双腿并拢,腿固定不动,膝盖往右侧

  3.将膝盖往左边倒,反复20次。注意:要用点力气将上身往上提

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