巧做拉伸减肥操 塑身减脂一举两得


  夏季到了,我们要抓住每个塑身的好时机来进行减肥。在这个夏季,只要你学会以下的拉伸减肥操,轻松就能塑身减脂。

  拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。非也,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤,这就是为什么老人特别容易骨折的原因。拉伸可以让×肌肉韧带和关节与关节之间配合更加默契,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。有时候一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛,这就是因为没有及时拉伸,所以一天劳累下来,可以花个20分钟拉伸,这样可以缓解肌肉酸痛。保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种,让身体感觉柔软而有力。亲们不妨利用工作学习空档,藉着肢体的轻松伸展,让身心完全放松。


  眼睛左右看:由眼睛带动头部的左右转动

  耳朵左右碰肩膀:颈部左右伸展,肩膀放松不要抬起


  下巴收紧,下巴上抬:藉颈部上下伸展,舒缓肩颈肌肉

  手肘画圆:手指碰肩,用手肘自由画圆


  后拉手臂:手臂尽量向后伸,两手交互进行

  侧拉手臂:一手伸直、一手抬起,伸展上臂与肩膀肌肉


  前弓后弯:全身弯曲弓起,再让身体向后伸展


  左右侧弯腰:左手臂伸直向右拉,右手臂伸直向左

  左右转身:转动腰部,放松肌肉


  单脚站立:抓起脚踝持续单脚站立五秒

  弓箭步:下半身拉筋,活络久坐造成的腿部僵硬


  前弯后仰:大幅度弯腰伸展,舒缓全身肌肉


  下面说说关于拉伸的心得吧。

  我的腿应该是属于肌肉肥肉共存那种,也就是最难减的那种了。以前经常运动,也不懂得要拉伸。然后胖起来了的时候,脂肪包裹着肌肉,就形成很明显的一块儿肌肉了,特别是用力的时候。是肌肉腿的女生,想要把肌肉从你腿上去掉是根本不可能的,我也曾经痴心妄想了一段时间。看到这里千万不要绝望,我觉得只是像两根竹竿一样的腿并不好看。其实我们只要把肌肉周围的肥肉去掉,然后改变肌肉的形状呈细条形就可以了。怎么去掉肥肉呢?——有氧运动 怎么改变肌肉线条呢?

  ——拉伸运动和瑜伽

  听起来了很简单 但为什么大家都说肌肉腿难减呢?原因有三点:

  1. 如果腿上都是脂肪,只要坚持有氧运动,那么效果非常明显。如果你是脂肪腿,那么恭喜你了。只要在运动后,充分地拉伸放松,就会拥有修长线条的美腿

  2. 肌肉腿,相比较而言,见效慢,需要很强的耐心,信心,决心和毅力。 每天需要按摩的时间是脂肪腿的4到5倍,甚至更多。

  3. 减肌肉腿需要有氧运动和按摩的配合作用才有效果。而很多的人要么觉得我是肌肉腿不能多动,否则肌肉更多;要么就是过量地运动,按摩太少,使得结果更严重。

  很多女生都害怕运动,觉得动一动就会长肌肉,尤其是肌肉腿的女生了。究竟是不是这样呢?这么说吧,如果不按摩或者按摩不到位,那么一定会长肌肉,这是必然的。所以我老是和朋友说如果没有时间按摩或觉得懒得按摩或只是不痛不痒象征性地按几下,那么千万不要大量运动,还是少吃点东西吧,这样时间长了腿一定会变粗的。但如果按摩很彻底很到位的话,你的腿会变得很修长很有型很漂亮。

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