伸展减肥操 紧实肌肉线条


  不少MM减肥时体重降下来了,但是肉却松松的,不够紧实,体形看起来也不够完美。下面小编来教大家一套伸展减肥操,帮你拉伸身体肌肉,简单的动作既能消除赘肉又能帮助修饰身体线条。


  胸部和手臂伸展

  这个动作有助于改善姿势。

  1、站立,双手放在身侧。

  2、保持腰背挺直,双手在背后交扣,让你的肩胛骨挤压在一起。

  3、肩膀从前至后地转动。

  4、放松。




  膝盖-胸部伸展

  这个动作能拉伸腰部、髋部和臀部。

  1、躺在地面上,背部贴紧地面,膝盖弯曲。

  2、双手抱住其中一只腿的膝盖,轻轻地用手臂力量将膝盖拉向你的胸部。

  3、保持数秒,然后慢慢放下弯曲的腿。

  4、换另一只腿重复动作。




  举臂侧腰伸展

  这个动作可以保持脊柱的灵活性。

  1、双脚分开与肩同宽,以自己最舒适的姿势站立。

  2、将双臂举过头顶,轻轻地握住双手。

  3、慢慢地将你的肩膀和腰拉向上伸展。

  4、保持30秒,然后向右侧伸展并保持。

  5、换左侧重复动作。




  四头肌伸展

  这个动作会拉伸到臀部、膝盖和大腿前侧的肌肉。

  1、站在墙边或是一张椅子背后,用一只手扶住墙或椅背,与手相反方向的膝盖弯曲。

  2、抓住你的腿部脚踝上方,将腿拉向臀部,做动作时肚子要收紧,臀部紧缩,然后保持动作。

  3、放松,然后换腿重复动作。




  坐姿蝶式伸展

  这个动作能拉伸大腿内侧、腹部、臀部和膝盖肌肉

  1、身体坐高坐直,膝盖弯曲。

  2、将脚底相对,膝盖向两边打开。

  3、抓住你的脚和脚踝,慢慢地将身体向前压,保持脊椎伸直。

  4、将你的手肘放在大腿上,然后轻轻地向下压知道你感觉身体得到充分伸展。

  如果想更进一步伸展,那么将手肘推向大腿上,将你的膝盖贴向地面。




  坐姿韧带伸展

  这个动作能拉伸腿筋、臀部、膝盖和小腿。

  1、坐直,其中一膝盖弯曲,另一只腿向外伸直。

  2、从臀部向前弯曲,保持挺胸抬下巴

  3、脚趾向上,伸出双手向它们触碰。

  4、保持,然后换腿重复动作。




  三头肌挤压

  这个动作能伸展手臂和肩膀的背部。

  1、将你的手臂放在头顶上,弯曲左手肘让肘部指向天花板。

  2、肘部弯曲的那只手的手指向背部下方“爬行”。

  3、用你的右手放在左手肘上,并轻轻下压辅助伸展。

  4、保持,然后换手臂重复动作。

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