产后减肥操 躺着也能从头瘦到脚

  生产过后,妈咪们都因体力过分消耗而极度虚弱,在伤口愈合之前都只能躺在床上,可爱美的妈妈们不禁会为自己的身材担忧,害怕自己变成一个肥师奶。今天爱美女性网小编为大家介绍10个产后减肥操,即使躺在床上,也能轻松瘦局部哦。

  产后动一动.好处多又多

  复健科物理治疗师钟仁燕表示,自然产的妈咪在产后第2天就可以开始进行文中所介绍的产后运动,而剖腹产的妈咪仍然必须等到伤口完全愈合之后再开始。此外,她说,妈咪们在进行这些运动时如果感到身体不适,千万不要勉强,应该把握循序渐进的原则,在毫无负担、放轻松的状态下运动。

  她建议妈咪们在坐月子期间就可以开始运动,一来有助于促进身体各部位的血液循环,让妈咪快速恢复体力,同时只要妈咪们把握产后6个月的瘦身黄金期,循序渐进且持之以恒的练习,帮助肌肉及韧带恢复弹性,想要找回昔日诱人的身体曲线,其实并不难。

  Step 1

  产后运动第一步─腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌


  做法:平躺,嘴巴紧闭,用鼻子深呼吸,感觉腹部凸起后,再缓缓吐气并放松腹部,重复5~10次。自然产妈咪产后第一天可以开始练习,剖腹产妈咪待伤口不痛之后再开始练习。

  Step 2

  胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛及下垂

  做法:平躺,手平放于身体两侧。1.将双手向前直举;

  2.双臂向左右伸展后平放身体两侧;

  3.接著上举至两掌相遇(同动作1.);

  4.再向后伸直平放;

  5.回到前胸后(同动作1.)再往左右平放身体两侧(同动作2.),重复5~10次。

  Step 3

  腿部运动

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  做法:保持自然呼吸,平躺,双手平放身体两侧,1.将右腿抬高至与身体垂直角度,脚尖伸直膝盖不要弯曲,2.再将腿慢慢放下,重复5~10次后换脚做。

  Step 4

  臀部运动

  目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩

  做法:平躺,保持自然呼吸,双手平放身体两侧。将左腿屈起使臀部贴近同侧臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重复5~10次后换边做。

  Step 5

  阴道肌肉收缩运动

  目的:促进阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱及阴道下垂。

  做法:平躺,双手平放身体两侧。1.双膝弯曲使小腿成垂直,

  2.两脚打开与肩同宽,利用肩部和足部的力量将臀部抬高成一斜度,

  3.将两膝并拢夹紧数到3后,再将腿打开,臀部放下。同样重复5~10次。

  Step 6

  膝胸卧式

  目的:帮助子宫恢复正常位置

   做法:1.身体采跪伏姿势,头侧向一边,

  2.双手区起贴于胸部两侧的床面,双膝分开与肩同宽,胸部和肩部尽量接近床面,维持此姿势2~5分钟。

  Step 7

  举脚腹肌运动

  目的:训练腹部做法:平躺,双手平放身体两侧,膝盖直角弯曲,双脚抬高,维持此动作10秒再放下。

  做法:平躺,双手平放身体两侧,膝盖直角弯曲,双脚抬高,维持此动作10秒再放下。

  Step 8

  紧实大腿运动

  目的:修饰臀部和大腿的曲线

  做法:1.身体侧躺,用单手支撑头部,

  2.将上方的腿伸直并抬高至腰部高度,上下运动10次后换边做。

  Step 9

  臀部运动

  目的:帮助腰、臀伸展

  做法:1.初阶版─平躺,双手平放身体两侧,两脚膝盖弯起,单脚抬高。

  2.进阶版─平躺,双手平放身体两侧,两脚膝盖弯起,单脚抬高,臀部抬高。

  3.高阶版─平躺,双手抱胸前,两脚膝盖弯起,单脚抬高,臀部抬高。选择以上任一动作练习,重复10次后换另一只脚做。

  Step 10

  肌力训练运动

  目的:强化肩、腰、臀的肌肉耐受力

  做法:1.双脚采跪姿,脸往前看,双手支撑于地板上,

  2.右脚向后抬高,

  3.同时左手向前伸直,重复数次后再换边做(左脚右手)。初学者可只抬高一脚或只伸直一手练习。

  小叮咛

  钟仁燕物理治疗师提醒妈咪,在进行这些运动时应该注意以下事项:应该在饭前或饭后1个小时后再进行;运动时应穿著宽松、舒适的衣服;保持运动场所的空气流通;运动时不宜穿著束腹或塑身衣;避免在较软的床铺上练习;运动时感到不舒服就停止练习;早晚各练习一次,持续至少2个月可看到效果;练习后记得补充水分。

  编辑推荐:别让静脉曲张毁了美腿 妈妈产后恢复诱人美腿招数  产后收腹奇招 快速平腹瘦腰减肚子

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点