弹力绳减肥操 拉拉扯扯减赘肉

  减肥的方法有很多,利用弹力绳作为辅助也是一个很好的减肥方法,让你充分拉伸局部肌肉,促进血液循环,达到燃脂的目的,一起试试让你瘦身事半功倍的弹力绳减肥操吧。

  一、弹力绳下蹲

  功效:瘦腿、瘦臀

  把弹力绳对折,双腿张开与肩同宽,双脚踩住弹力绳对折处,两手握住弹力绳的两端,做下蹲、直立的动作

  二、仰卧起坐

  功效:瘦手臂瘦腰

  躺姿,双腿并拢弯曲,把弹力绳的对折处绑在树上或者可以固定的地方,两手握住弹力绳的两端,借助弹力绳的力量用力抬起头部,直至肩膀离地

  三、三角拉伸式

  功效:瘦手臂、美肩

  身体呈侧弓步状,左腿弯曲,右腿往右侧伸直,踩在弹力绳对折处,左手放在左大腿上,右手往头顶上方伸展

  四、曲臂拉伸

  功效:瘦手臂

  站姿,双腿打开与肩同宽,两脚踩住绳子对折处,拉手握紧绳子两端,弯曲双轴,使前臂与地面保持平衡,然后手臂往上弯曲,直至拳头朝上为止

  五、卧姿手推

  功效:丰胸

  躺在板凳上面,绳子对折处绕过凳子下方以作固定,双手握紧绳子做上下推动的动作

  六、划船

  功效:美背、瘦手臂

  坐姿,背部挺直,双腿保持微微弯曲,绳子对折处固定在脚底处,两手握住绳子往身后拉伸

  七、踩自行车

  功效:美臀、瘦腿

  仰躺,右腿弯曲,左腿伸直,绳子固定在左脚脚底处,双手抓住绳子两端让左腿慢慢往上抬起,直至垂直于地面

  八、吊环

  功效:美背、瘦手臂

  把绳子固定在树枝上或高处的地方,跪姿,背部挺直,两手握紧绳子两端,做上下拉绳子的运动

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