时尚健身舞 愉悦身心 跳出S身形

   
  都说减肥枯燥无味,何不在减肥的过程当中找点乐趣呢?大家都知道,跳舞是一种很多好的减肥方式,它可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果,还能让你保持愉悦的心情。如果想要快乐瘦,不妨跳跳健身舞吧!下面介绍一些舞步姿势,简单易学,赶快来试试吧! 

  Africa Dance非洲舞

  一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈,其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素,风格自然而欢乐,舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作,加上配合鼓声的全身律动,看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量;非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条,更可以丰富妳的肢体语言!

  适合对象:想运动流汗、发泄压力,不想记繁杂舞步的妳

   
  非洲舞瘦身练习

  非洲舞是全身性的运动,透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉,,抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈,下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉,达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准,但肢体务必要尽可能地伸展。


  1&2左脚当支撑脚一边轻轻跳跃,右脚弯曲缩起来再用力向后踹,形成单脚跳一下,另只脚同时踹的连续动作,左右脚可交换动作,可以训练大腿和腹部力量。


  3&4身体弯腰内缩,膝盖微弯,左脚脚尖着地,双手弯曲握拳,接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆,身体也尽量向外伸展,要与前一个动作做出高低的落差,做动作时不要憋气。

 


  5&6一只脚脚抬高,双脚再一起跳跃落下,这是连续的跳跃动作,双腿动作也可交换,这是非洲舞的进场动作,可以原地跳,也可以任意移动方向,双手大动作前后摆动,练习时一次跳2个8拍为一个循环。

      


  非洲舞瘦身实例

  陈慧恩,34岁,行政 舞龄:2个月

  瘦身效果:蝴蝶袖变紧实

  因为看到艺人小娴在电视上的非洲舞表演感觉很健康,让我兴起学非洲舞的念头,虽然我只上了2个月的课,且大部分以手部动作为主,但已感觉原本松垮的蝴蝶袖变结实,狂野的肢体摆动、不要求太精细舞姿的特性,还可以抒发压力,每次上完课后都会大量流汗,感觉全身舒畅。


  Latin Dance 拉丁舞

  拉丁舞属于国标舞的一种,有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科,西元1924年,英国皇家舞蹈教师协会(ISTD)公布制定拉丁舞为标准舞,拉丁舞开始风行全球,获得大众的热烈爱好,世界各国也纷纷举办标准舞比赛,而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色,时而缠绵柔美、时而热情奔放,刚柔并济的舞姿,让妳的举手投足更充满女性魅力。

  适合对象:个性活泼、走性感路线的女性,或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL


  拉丁舞瘦身练习

  拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步,结合着热情的音乐节奏,以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作,来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。

   
  1.步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚,前脚脚尖着地,大腿内侧用力收紧,臀部往内夹紧,手举起向上延伸。

 


  2.臀部夹紧,大腿内侧用力,收小腹,重心放在前脚,双手一前一侧向外延伸。

      
  3.重心脚(右脚)伸直,身体保持正面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。

 


  4.重心放在左脚,做动作时要收小腹,右手臂平举、右肩前倾,左手臂向上伸展,左肩略往后压,训练后背肌肉。

      
  5.双腿屈膝并拢,双脚轮流踮起来,靠脚部的重心转移来带动腰部摆动,每次持续2个8拍。

 


  6.这是一个瞬间动作,腹部像被打到一样往内缩,利用腹部的力量带动大腿往上提,做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下,还可以搭配双手的姿势一起练习,连续做8次左右就会感到肌肉用力。


  拉丁舞瘦身实例

  詹玉如,26岁,上班族 舞龄:2个月

  瘦身效果:臀围小一吋

  我就是为了瘦身才开始接触拉丁舞,因为每天坐办公室,臀部愈来愈大,之前也试过饮食控制来瘦身,可是却容易复胖。虽然才刚开始学基本舞步,但是扭腰摆臀的动作已经让臀围小了一吋,让我对瘦身更有信心,每次下课后还会回家自己练习,连手脚冰冷的毛病也改善许多!

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