孕妈妈产后减肥有妙法 正确运动巧瘦身

  不少孕妈妈在产后为了快速恢复产前好身材,于是便上健身房运动,但是却发现自己运动量不少,但是却瘦不下来。其实这是因为产后减肥运动没有用对方法。运动的确是产后减肥的好方法,但是要正确运动才能达到瘦身的目的。下面就让运动治疗师通过一个案例来解说产后减肥应如何设计运动方案。


  运动真的有效减肥吗?

  如果我这样说:「世界上没有肥女人既只有懒女人」,这句话一出势必惹来一大班女士大劣批评。

  有一天我在休闲俱乐部的Fitness Club里看见一位较肥胖的女士,何太太手拿着一份杂志和一瓶健怡饮料,无聊间跟她闲谈了两句,她愤怒地表示:“自我分娩三个月后,我每天都也有做运动,运动后也会去焗20分钟的桑拿,根本没有瘦过!”

  看来这位女士绝不会是懒女人,反而是肯够勤力去做运动的人,但从以上的行为反映,她在运动时不自觉地出了好几个坏处,而且也暴露出了几个坏习惯,令到运动无效消脂之余,还有可能适得其反。


  要真正理解运动效用的需要

  基本上孕育孩子就是女性本身一份非常重要的生命事业,为了让下一代健康成长,孕妈妈身边的所有人都会非常期盼又紧张,在这个万众期代的日子里,幸福的孕妈妈得到的可能是人生过程中最好的作息及补充,但是当分娩后身体出现的情况就令人不堪设想,产后不仅是会影响她们的外貌,还会因体内荷尔蒙变化造成肥胖。现在我们需要面对及针对产后的生理变化,然后对症下药。




  先要取决特殊肌肉的程序

  1、要认知产后生理上的变化:分娩后复康运动的先后必需取决分娩时的种类,自然分娩和剖腹产运动方案是不同的。

  2、针对运动及运动复康治疗对产后生活的益处:例如一些特殊的肌肉如「会阴肌」、「骨盆底部肌肉」的强化。

  3、设计出产后训练计划,并顾及产后运动的特殊细节:定出肌力训练目标,避免增加腹肌分裂和加强腹横肌训练。

  4、有效用的有氧运动减重训练:控制运动心跳率的起落变化,加强辅助有氧运动的肌力训练。




  开始定出产后运动复康周期

  在各种情况下,孕妈妈都可能会遇上以下同一问题,如果是自然分娩、外阴部开刀分娩或撕裂伤,产后妇女该于4周后就逐渐恢复训练;如果是剖腹产子,则需要6周后才能恢复训练;如果是产后水中复康训练可于4周后下水,但是假如外阴切口未愈口或持续出血的情况下应该要避免水中运动。任何情况下都应该多与医生商量才参照以上时间才恢复运动。




  有效消脂的建议

  产后运动是属特殊的运动复康处方,无论是任何有氧或肌力训练的运动,必须时刻保持身体有足够的水份,即使运动后不渴也应有保持每天8杯水的习惯,因为水能有助燃烧脂肪,如果水分不足反而令身体容易残存无益的水分,即所谓的变成水肿。其余的饮料都不建议,有些厂商都标榜着自己的产品都是低卡(Low Cal),其实虽然每100克的流质食物少于40卡路里便是低卡产品,但是内里所含的糖分就非常之高。




  密切地关注骨骼的密度

  任何的产后不足6个月的女性,必须经过为期3个月的特殊运动处方,继后我们需要定出恢复后的体适能训练,从营养学及肌力学来说,产后妈妈需要大量及时补充因分娩后流失大量的钙,在生产后最初的3个月,骨骼的密度将减少5-10%,自身体开始接受阻力运动时,能有效刺激肌肉协助骨骼摄取钙质。




  结论

  通过以上既复杂又简单的产后瘦身的安全方案介绍后,大家应该清楚地知道何太太为何每日健身但无效烧脂吗?原来是因为在选择运动种类的时候何太太有很多事情是忽略的,除了无效烧脂外,何太太最有效的只是消磨时间。根据医学理论所定出,原来焗桑拿只能刺激皮下汗腺,一旦喝一口水便回复身体水分的需要,所以焗桑拿或蒸气也不会有效燃烧脂肪。难怪何太太大发雷霆说:「根本无瘦!」努力都白费了。
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