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公园减肥操 只要一棵树和长椅便能运动健身

  不要再闷在房间里举哑铃了,到公园里做些有趣的减肥操塑造性感身材吧!在公园里有很多器材可以用来做健身,同时这些练习能运动到你大部分的肌肉,也就意味着在更短的时间内燃烧大量的卡路里。坚持这套减肥操,记得每次间隔一天,让你的肌肉能得到恢复,每个动作做两遍,每组之间休息一小会来提高你的脂肪燃烧。


  现在你只需要到公园找一张长椅和一棵树便可以开始做减肥操了!


  椅背掌上压

  锻炼目标:胸部、肩膀、三头肌和肚腩

  1、双脚站立与髋同宽,距离长椅后面3-4英尺远,身体前倾让双手放在椅背,双手分开稍微比肩膀宽。

  2、保持腹部收紧,身体从头到脚跟在一直线上,弯曲双肘让胸部向椅子下降。

  3、通过手掌下压有力地将身体撑起,直到手臂完全伸展,然后迅速将右手抬离长椅在胸前交叉触碰左肩膀。

  4、接着立即将右手恢复到原位。重复,这次换成右手,这样就是一遍完整的动作。共重复动作12次。

  贴士:要增加对胸部的阻力,可以在坐椅处进行掌上压而不是椅背。

相关专题: 减肥操健身
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