泰拳健身舞 窈窕身材轻松塑出来

  泰拳是以拳击为主的健身舞运动,它有非常显著的瘦身效果,尤其针对腰部、腿部、臀部以及手臂线条的塑造,因此深得不少女性们的青睐。今天一起来看看它的瘦身魅力吧。

  摆踢

  主要功效:修腰、大腿及臀部线条

  侧站,右手垂下,左手轻握拳放于近嘴边,用腰力将身体转向前,收紧臀部肌肉,尽量提起右膝,脚背蹬直向外,左脚单脚站稳,脚尖侧向,保持身体平衡。接着膝头用力将小腿踢出,踢出后右脚保持伸直。可重复左右脚做。

  出拳

  主要功效:修手臂bye-bye肉、及肩膀附近的肌肉

  1.前后脚分开站,跟着音乐节拍,保持轻轻原地跳,双手握拳贴近下巴位置,手肘向上屈曲,做好出拳的准备。

  2.先出左勾拳,同时用腰力、肩膀力,提起左手肘,向内勾拳。

  3.用力出直拳,手肘要直,注意肩膀及手臂要摆平成平衡。

  4.拳先向后拉下,再用力勾向上出拳。可左右手轮流做,整个动作记紧保持轻轻原地跳。

  组合动作

  主要功效:瘦全身

  前后脚分开站,跟着音乐节拍,保持轻轻原地跳,双手手肘向上屈曲,握拳贴近下巴位置,出直拳或勾拳。

  接着收回拳头,尽量提膝,小腿横向,脚背蹬直踢至撞到靶。

  双手手肘屈曲,抱着对面学员的后脑,提起膝盖撞向前、注意提膝时感到连臀部都要用力将膝盖推出往前方。左右膝轮流做。

  做好保护措施  

  跳Thai Aerobics可以一次过运动全身,男女都可以玩。但亦要注意要先做热身运动,用手带包好拳头,与及穿着保护性强的运动鞋跳舞,因为要经常原地跳,千万不要赤脚跳。

  编辑推荐:韩式活力减肥操 学韩星练出魔鬼身材  弹力绳减肥操 拉拉扯扯减赘肉

  想了解更多减肥信息,加入我们的减肥群吧!点击进入》论坛关于加入减肥群声明

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点