掌握跑步十大要诀 夏季正确运动健康减肥

  夏季减肥现在就要开始行动了!跑步减肥,作为有效减肥方法之一,消耗热量大、安全又省钱,故跑步减肥是不少爱美MM喜欢的减肥方法。但是你真的懂得如何跑步减肥吗?正确的跑步减肥方式,结合饮食控制才能达到健康减肥的目的。下面就来告诉你10大跑步减肥要诀,帮助你健康减肥成功。


  1、精神愉悦

  最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

  2、头部

  头部要保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。


  3、背部

  呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

  4、肩部

  保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。




  5、臀部

  微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

  6、足部

  脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。




  7、带手表

  随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

  8、叉气

  可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。




  9、步伐

  开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

  10、呼吸

  呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。




  减肥不能单靠跑步

  跑步是一种有氧运动,前30分钟消耗的都是水分,此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能代谢脂肪含量,从而达到减肥的目的。因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果较明显。但对于多数非此类肥胖,单靠跑步是难以达到理想的减肥效果。




  若想通过跑步达到很好的减肥效果,可同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生很到位的刺激,增加肌肉含量,消耗脂肪。力量训练一般都需要藉助力量器械,哑铃、杠铃等为主。建议想减肥者在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步的心率在120以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多吃得太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少油的摄入。




  另外,跑步对关节的伤害较大,对体重过重或有过关节损伤的人来说,更是如此。所以,跑步时一定要配双合脚的好鞋,同时不能为了减肥而走上极端,超量剧烈运动。

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