OL办公室徒手伸展操 减肥又舒压

  OL上班整天在办公室坐着,很容易有腰酸背痛或血液循环不好的情形发生,久坐导致了肥胖的问题,尤其是腰腹部和下半身肥胖。下面就让健身教练来教大家一套办公室伸展减肥操,OL减肥时不妨做做这套减肥操哦。只要坐着时就可以做得简易伸展减肥操,既能达到瘦身目的还能舒缓工作压力,何乐而不为?


  因下述动作皆为肌肉伸展,建议每个动作都停留15~20秒以上,才能达到较好的作用,如果肌肉较紧绷者,可依照个人需求拉长秒数或多重复几次。所有动作皆量力而为,做至身体肌肉有拉紧的感觉即可,不需过于勉强,避免肌肉拉伤。

  肩颈伸展

  功效:伸展颈部前后侧肌肉以及侧部肩颈肌肉。


  Step1

  可手辅助将头部往前按压,接着再将头部往后仰停留。




  Step2

  接着右手辅助将头部往右方按压,再换边重复。



  扩胸伸展

  功效:伸展后侧颈椎与胸椎处肌肉、前侧颈椎与胸椎处肌肉,以及伸展体侧肌肉。


  Step1

  如图双手交叉抱头。


  Step2

  手肘朝前方使双臂扣住头部两侧,缩腹同时上半身往下弯,弓起背部。




  Step3

  回到步骤一后,上半身以及颈部往后方仰,拉长颈部与腹部。


  Step4

  回到步骤一,双手交叉抱头,上半身往左方弯曲伸展右侧边肌肉,接着再换边做。



  手部伸展

  功效:伸展腕部与手臂前侧肌肉、肩膀三角肌肉,以及手臂后侧肌肉。


  Step1

  先将左手往前平举,以右手辅助将左手掌往下压,再向上压,尽量使手掌与手臂呈直角,做完换右手。


  Step2

  将左手往右方伸直,并以右手辅助将左手压向身体,做完换边重复。




  Step3

  左手往背部弯曲,右手辅助握住左手手肘,将左手往身体右方按压,同时上半身也微往右方弯曲。



  腿部伸展

  功效:伸展小腿前侧肌肉,与小腿后侧肌肉即小萝卜腿的肌肉,以及臀部与下背肌肉。


  Step1

  双脚平放于地板上,将脚跟往上提,使脚尖点地。


  Step2

  接着脚跟踩回地板,再将脚尖往上拉,使脚跟点地。




  Step3

  双手将左膝盖抱向身体,停留约15秒后再换成右脚。

  专家说

  平时即使放松坐着也是会使用到身体肌肉,因此同一姿势维持长久时间,都容易使肌肉僵硬、血液循环不良,此时都应做些伸展运动,舒缓僵硬肌,精神也会较好。

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