医师推荐毛巾减肥操 简单运动健康减重

  你知道吗?平常用来洗脸、洗澡擦身体的毛巾,其实也是很好的运动道具哦!下面就来教你一套20分钟的毛巾减肥操,每天做做简单的减肥操,加上控制饮食,轻松便能健康减肥!赶紧来学学这套减肥操吧!


  台湾新竹县竹东镇有间诊所的医师吕绍达就建议减肥的病患每天作20分钟的毛巾操,并控制自己的饮食,最近他协助一名36岁的张姓患者,半年来,透过运动及饮食控制成功减肥近30公斤。


  毛巾操第一式,双手上举后往右边用力拉扯。




  毛巾操起式,双手紧握毛巾,中间距离约一掌宽。


  毛巾操第二式,双手上举后往左边用力拉扯。




  毛巾操第三式,双手平举后往右后方拉扯,脸部转向后但身体不转。


  毛巾操第四式,双手平举后往左后方拉扯,脸部转向后但身体不转。




  每天20分钟 消除疲劳

  吕绍达说,别小看不起眼的毛巾,如果懂得运用毛巾,就能让平时僵硬的肢体,拓展更多活动空间,甚至让动作更确实完整,可帮助身体肌肉群和韧带伸展,增加关节活动度,非常适合每天盯著电脑、保持固定姿势而疲劳的上班族,这种运动不佔空间也不花钱。




  配合饮食 胖男变型男

  当初一名体重96.4公斤的张姓男子到门诊寻求减肥咨询,吕绍达说,起初使用一些药物控制,后来完全以饮食及运动来减轻体重,尤其患者持之以恒的每天做20分钟的毛巾操,不仅消耗热量,也收缩松弛的肌肉,不让身材变形,保持弹性,最后减肥到68公斤。


  医生自己做 也瘦6公斤

  吕绍达也是林口长庚纪念医院的内科医生,他说,之前在院内就知道王永庆创造一套毛巾操养生法,他自己也利用看电视的时间做毛巾操,几个月下来就发现自己减了6公斤,所以他特别推荐给减肥的病患,利用闲暇时做操。

  吕绍达说,毛巾操的原理很简单,其实就是在伸展运动的基础上加工演变而来的,主要就是对毛巾进行「拉」和「扯」的动作,伸展时只要加上一条毛巾,人们透过对这个「道具」进行牵拉、增加力度,从而使伸展运动的锻炼效果更加发挥。

  编辑推荐:减肥操 20分钟燃脂塑身  健身球操瘦腰击退肚腩

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