塑身健美操 立马修得好身形

  拥有凹凸有致的身材是每个女人的心愿。如何才能拥有呢?其实很简单,只要你照着以下的减肥健美操进行练习,假以时日一定能拥有一个好身材的哦!

      
  屈膝举腿(Bent-Leg Knee Raise)

  头部和脖子放松躺下,双手平放置于臀侧。双脚平放于地。用你的下腹肌肉把你的膝部举到肋骨位置,然后缓慢地放下腿回到起始位置。当你的脚轻触地面的时候,重复。12个一组。


  斜V型屈体(Oblique V-up)

  侧身躺下,身体呈一条直线。双臂交叉胸前。保持双腿并拢,侧举双腿同时侧抬上身,让你的肘部接近胯部。虽然活动区域很短,但你可以感到侧腹有很强的守岁。每边十个一组。


  桥(bridge)

  以俯卧撑姿势开始,但是不用手掌撑地而是用肘部弯曲支撑。你的身体应该从肩膀到踝部保持直线。收腹;想象你正把你的肚子向脊柱方向移动。保持支撑20秒,平缓的呼吸。当你耐力增强之后,你可以坚持60秒一次。两次重复,每组。


  撒克逊侧弯(Saxon side bend)

  聚齐一对哑铃于头部上方,双臂与肩在同一平面,双肘稍稍弯曲。保持你的后背挺直,不要弯曲你的上身,缓慢向侧方尽可能的弯曲。暂停,回到直立状态,然后向另一侧弯曲。一边6-10次,每组之间不要休息。


  侧桥(Side Bridge)

  以一边支撑侧卧。用小臂和脚外侧支撑你的体重。你的身体从头部至脚踝应该保持直线。尽可能的拉直你的腹肌,然后保持姿势10到30秒,平稳的呼吸。放松。如果你能做30秒,那么再重复一次。如果不行,试着多几次直到你能达到30秒。换另一侧重复。


  前倾划船(Bent-Over Row):

  双脚与肩同宽,稍稍弯膝。前倾使你的后背基本与地面平行。双手各握一个哑铃,让你的双臂垂向地面。双掌相对,拉起哑铃直到他们初到你的胸部外侧。暂停,然后回到起始位置。10次重复。


  提举(Upright Row):

  正手哑铃,然后双脚分开与肩同宽,膝盖稍弯。提着杠铃垂手至于大腿处,拇指相对。弯曲肘部,举起你的上臂弯向两侧,然后提起杠铃直到你的大臂与地面平行杠铃稍稍低于下巴为止,然后回到初始位置。10次。


  肱三头肌后击(Triceps KiCKback)

  膝盖微屈站立,双脚与肩同宽。向前屈身,使后背与地面平行。弯曲你的肘部大概90度,稍稍高于后背。这个是起始动作。向后抬小臂,保持大臂静止。当它们伸展开的时候,你的双臂应该与地面平行。暂停,然后回到起始状态。10到20次。


  靠墙蹲(Squat Against the Wall. )

  用你的后背平靠住墙站立。下蹲从而你的大腿可以与地面平行。保持这个姿势尽可能久。这是一组。以20秒开始,直到你能坚持到45秒。10到12次。

  编辑推荐:激情健身操 燃脂脂肪 舞出苗条身材   居家减肥操 做家事带小孩轻松享瘦

相关专题:健美操
[瘦身热点]
相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点