运动减肥:这些减肥方法有效吗?

  说到减肥,不能不说说运动了。时下,随着减肥风潮的袭来,各种各样的减肥方法也开始涌现。各种运动减肥方法也颇受大家的偏爱,比如走路减肥、快走减肥、跑步减肥等等。但走路减肥有效吗?快走能减肥吗?跑步减肥多久有效果?下面我们就一起来揭秘吧!

  走路减肥有效吗?

  走路减肥也有不错的减肥效果。

  不过,对于走路有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。 所以,只要掌握方法,走路减肥也非常有效。

  快走能减肥吗?

  快走减肥的效果只要长期坚持就能看到。

  不过,对于快走有一些具体的要求,达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要保证速度足够快,心跳明显加快开始出汗,但仍能正常说话;二是要保证持续较长的时间,通常在半小时以上;三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。

  只要掌握方法,快走也有非常不错的减肥效果,还有,一定要坚持!

  跑步减肥多久有效果?

  跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

  一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

  所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。

  呼啦圈减肥有用吗?

  呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。

  坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看: 呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉(图)。

  由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。

   
  游泳可以减肥吗?

  适量的游泳是可以帮助减肥的。

  游泳作为一种大肌肉群运动,是非常好的减肥运动。它不仅能让我们消耗掉大量热量,而且在水中,由于水的浮力作用,使得很多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳运动。

  当然,既然是运动就存在适量与过量的问题。适量的游泳是对减肥非常有帮助的,而过量的游泳运动,则可能带来身体的损伤以及减肥效果受到妨碍的不好结果。

  由上可见,适量的游泳是可以帮助我们减肥的。


  跳绳能减肥吗?

  跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动。

  一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。

  跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。

      
  跳舞毯是不是只瘦腿

  跳舞毯属于全身性的有氧运动,它不仅瘦腿,也对腰腹等部位有不错的减脂效果,因为脂肪燃烧的全身性的,一般不会单纯只瘦身体的某一部分。

  当然,由于跳舞毯更多地是腿部肌肉发力,它更更多地锻炼到腿部,减少腿部的脂肪。


  瑜伽能减肥吗?

  瑜伽是非常流行的减肥运动,有着显著的强身健体和塑身美体的功效。但要提醒大家的是,这里所说的是比较成体系的瑜伽,几个简单的瑜伽体式很难达到同样的功效。

  练习瑜伽不但能很好的锻炼肌肉和骨骼,还能强化神经系统,内分泌腺体以及人体主要器官的机能,通过激发人体潜在的能量促进身体的健康,达到精神状态和身体机能的内外协调、全面平衡。

  瘦身瑜伽在网络上也能很方便的找到相关视频教程。只要长期坚持,一定能感受到瑜伽调节身体机能的好处,同时也能充分体会到瑜伽的瘦身功效。

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