伸展减肥操 肌肉酸痛简单瘦身

  胖妹想要好身材,只减肥是远远不够的。还需适当的做做伸展塑身运动。下面爱美女性网小编就为你介绍一套简易的伸展减肥操,它不仅能让你快速达到塑身的效果,还能缓解肌肉酸痛哦!

  肩颈伸展操

      
  上斜方肌:

  坐姿,右手抓住椅子坐垫,左手置于头部上方,身体向左侧倾斜,拉紧肩膀,再用左手将头部慢慢地左侧倾斜,直到感觉紧绷,停在此位置15秒,重覆5次,再换边操作。

 


  提肩胛肌:
 
  坐姿,右手抓住椅子坐垫,左手置于头部上方,身体向左侧倾斜,拉紧肩膀,再用左手将头部慢慢地左侧倾斜。再将头往左转,手移至头部后方,将头慢慢地往下压,直到感觉紧绷,停在此位置15秒,重覆5次,再换边操作。


  背部伸展操


  肩外旋肌伸展:
 
  右手前举,手肘弯曲(如图示),左手握住右手手肘,将右手臂往左侧拉直,直到感觉右肩膀后侧紧绷,停留15秒,重覆5次。


  肩胛骨伸展:

  将手臂平举(如图示),肩胛骨分别往上、下、前、后运动,重覆5次。


  腰部伸展操

   
  腰部旋转:
 
  站立,身体往右转,直至感觉紧绷,停留15秒,重覆5次,再换边操作。

 


  下背伸直肌伸展:

  平躺,双脚膝关节弯曲,往右侧倾斜,再往上移动,直至感觉紧绷,停留15秒,重覆5次,再换边操作。


  手腕伸展操

      
  伸指肌群:

  手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝下,握拳,用另一手将手腕往下拉,直至感觉紧绷,停留15秒,重覆5次,再换边操作。


  屈指肌群:

  手臂往前平举,手肘打直,掌心面朝上,用另一手将手腕往下拉,直至感觉紧绷,停留15秒,重覆5次,再换边操作。

 


  腿部伸展操

  踝关节运动:

  将脚踝往上往下运动,重覆10次。


  腓肠肌伸展:

  站立,成弓箭步,前脚膝关节弯曲,感觉后脚小腿后面肌肉拉紧,停留15秒,重覆5次,再换边操作。

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