居家减肥操 简单四个动作帮你瘦


  这套减肥操融合芭蕾、普拉提瑜伽动作,加强和紧实你身体所有肌肉群,让你腰围变小,姿态变优雅,还能增加身体灵活性。只需要每周做3次这套减肥操即可达到减肥效果。

  动作1


  起始动作:向左边侧躺,膝盖、大腿内侧和脚踝互相贴紧。将头放在你的左手手掌上,右手放在你的胸前。双腿向前移动弯曲成45度角,并保持向前。




  1、抬起你的右腿,保持弯曲。抬起约一个髋部宽度或者成45度教,然后伸直你的右腿,脚尖绷直。




  2、慢慢降低你的右腿至你的前方,将脚趾触地。然后弯曲你的右腿回到起始位置。

  3、重复动作10次,然后换腿重复。



  动作2


  起始动作:坐在地板上,将你的左腿弯曲在前,而你的右腿折在身后。是浙江你的右膝盖平行于你的右臀部。身体向左倾斜,用你的左前臂支撑(肘部在肩膀正下方),保持你的头部、肩膀和臀部在一平面上。将你的右手放在你的右髋部上,手肘弯曲,肘部向上。

  1、慢慢抬起你的右腿,直到平行于地面,保持一个呼吸的时间,然后慢慢降低你的腿。

  2、重复动作10次,然后换边重复。



  动作3


  起始动作:仰卧在地上,弯曲你的膝盖成90度角,保持你的手臂在身体两侧,略成圆,掌心向你的身体。

  1、吸气,然后呼气抬起你的头、颈,上肩部离开地面(看着你的膝盖),然后举起你的双臂至髋部高度。




  2、吸气,然后抬起你的手臂越过你的头部,贴住你的二段,然后呼气,将你的手臂向外做圆周运动,然后回到腿部位置。做动作的时候保持你的头部抬起,然后重复12次。



  动作4


  起始动作:俯卧在地面,保持你的面部稍微高于地面,同时收紧你的腹部。弯曲你的手臂在身前,让手掌跟你的耳朵在一直线上,同时手指要分开。

  1、吸气,手掌用力向下按,前臂压向地面的同时抬起你的胸部并将你的肩膀向后滚动。保持你的臀部收紧和脚面贴地。




  2、继续太你的胸部直到你的手臂伸直,你的头略微倾斜,这样你能望着田华邦,但是不要将下巴突出,要收起来。慢慢回到起始位置,然后再次抬起你的背部。重复这样的拉伸8次。呼气,同时放低你的背部,保持你的脸稍稍高于地面。重复3次。

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