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居家简易减肥操 一个月见证瘦奇迹

  减肥,不一定要上健身房,也不一定要用减肥机械。只要你愿意,徒手也能达到减肥的效果哦!下面这组减肥操,不想任何工具,只需一小块地方就能简单完成。

  假设你只是在没有一般锻炼条件时才使用这些练习作为偶尔备用,其本身就不会有什么进展。但如果你决定家里没有器械而想用它作为家庭健身练习的话,建议你每周做2~4次,每次做l~3套练习。除非另有说明,每套做8~15次反复。同样,除非另有说明,你会在大约一个月后看到成效,耐力增加,身形也更健美。

  如果你想使之更富于挑战性,还可以加上橡皮筋,就像在有些练习后边较难版本中注出的那样。作为备用,还可以握两个相同重量的重物,不过这就需要一些创造性了,你可以试着握两本电话簿、两瓶饮料,或者两个满满的洗发香波瓶。


  *走楼梯*

  所锻炼的肌肉这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房,也没地方跑步走路的话,这是一个很好的备用健身法。开始时走3-10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度,走楼梯,特别是下楼梯,会造成极度钝痛的。

  关节警告:腰部,另外一定要注意膝盖。

  上楼梯:上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊,以其给动作发力。走8-10段楼梯。

  下楼梯:到达最高层后,转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地,动作要小心,如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点,但动作要稳。

  要考虑的问题:

  1.上楼时,身体从髋部以上略向前倾斜,这样能够分担腰部的压力。

  2.注意一定要脚全部着地;这可以保护膝部、脚踝,并使身体达到最稳。

  变化版本:

  1.低难度版:上楼梯时握住扶手,不过最好只在必要时寻找支持。

  2.高难度版:快跑上楼梯。或者每次跨两阶,但注意全脚着地以保持身体稳定。

相关专题: 减肥操健美操
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