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走路减肥有撇步 注意热身正确健走

  走路减肥是最省钱的减肥方法,大家都知道走路减肥的好处,每天晚饭30分钟后在家附近快走30-40分钟能有效帮助减肥。但是不要以为这种健走只是单纯地走路而已,姿势要正确,且要做好运动前后的热身与舒缓动作,若不得要领,可能会造成腰部和膝关节疼痛。下面小编就来教你如何正确走路减肥,让你瘦得健康瘦得有效率。


  走路要成为日常运动项目,速度一定要够快才有效果,研究如何快速走路,让走路更轻松、更安全,就是健走,每个人虽然都会走路,健走的姿势却不一定正确。持续健走的好处很多,像是降低体脂肪,远离代谢症候群;预防骨松;增加心肺功能及强化身体机能等。

  健走时上半身不能向前倾,手肘必须弯曲成90度,摆动时双拳微握,往前摆时不能超过胸部、向后摆时停在腰部,摆动愈快、走路的速度就会愈快,还能运动到胸大肌与背肌;下半身迈步的步幅与走路时相同,但踏地时要以脚跟先著地,同时注意让膝盖保持弹性,才能避免健走造成肌肉拉伤、关节受损等运动伤害。

  ◎健走运动的基本姿势:

  ●抬头挺胸,眼睛水平直视。

  ●腹肌用力,维持内收(稳定躯干预防背痛)。

  ●背挺直,昂首阔步。

  ●肩部放松,双手摆动幅度加大。

  ●双脚迈开步伐,脚跟先着地。

  ●速度较一般步行快,约每分钟80至100步。维持30至50分钟,以达到有氧运动的目的。

相关专题: 走路减肥
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