的士司机减肥也疯狂 亲自示范甩肉减肥操


  无论是上班族还是司机等职业人士因为工作的关系长时间久坐,很容易导致肥胖问题。有什么好方法能减肥呢?近日,台湾一群的士司机成功减肥的新闻曝光,马上受到瞩目,大家都很好奇他们是怎样瘦下来的。其中一位成功瘦下14公斤的的士司机林景立指出,除餐餐都少吃一些、饮食清淡外,最重要是每天运动30分钟。下面就让他来为我们亲自示范一套甩肉减肥操,让我们一起跟着他运动减肥吧!


  健康操 小空间耸肩转身操

  台湾肥胖医学会常务理事萧敦仁指出,一般上班族或是司机等,工作期间需要久坐,其实可以利用耸肩、转身等小动作,活络自己的筋骨,建议每天至少都要做5分钟以上,能帮助提升工作精神,也能消耗热量。


  耸肩操

  正坐在椅子上,双眼直视前方,双肩耸起3秒后再放松,来回约5到10次,再让双肩同时向后旋转,此时会感到胸部向前挺,旋转约5到10次,再向前旋转同样5到10次。




  转身操

  坐正后,双眼直视前方,右手放在左肩上,肩膀、腰和头向左旋转,停留3秒,再回到正前方后,换边重复动作。每次做8个循环。



  弹力带拉展操

  萧敦仁医师指出,弹力带的弹性十足,一般人通常简单使用10分钟左右,就会开始冒汗、感到有点喘,是减重不错的运动之一

  Vanessa教练提醒,使用弹力带时可选择穿鞋或打赤脚,以下每个动作都应该做到手、腿、腰部出现微微酸痛感为宜,运动时间总合应达30分钟以上,而弹力带在一般运动用品店都能买到。

  第1招


  step1

  右脚向前跨一步,踩在弹力带的正中间,呈前弓后箭姿势,让右膝盖微弯即可,上身直挺,双手拉住弹力带末端。




  step2

  腿部仍呈弓箭步不动,双手手肘向上弯,拉起弹力带至肩膀处停止1秒,连续上拉10次后,换左侧重复动作。



  第2招


  step1

  双脚屈膝90度坐在地板上,弹力带绕过双脚底板,双手拉住弹力带末端自然放松,上身直挺,头心到地板约为90度。




  step2

  身体向后仰,双脚略往前踢,但膝盖仍需保持微弯,双手紧拉弹力带,身体与地板的角度以45度到60度为佳,此时腹部、手臂和大腿都会感到酸、紧,动作维持5到10秒后放松休息3到5秒,再重复动作10到20次。



  第3招


  step1

  双脚屈膝坐在地板上,将弹力带自左脚底板绕过,双手抓住弹力带末端,撑在腰部后方地板上,接着左脚举起离地约30公分,大腿与地板约呈60度,左膝保持90度。




  step2

  左脚往斜前方伸直,保持左腿与地板60度,停2到3秒后放松回到step1,重复动作10到20次后,换右腿重复动作。



  第4招


  step1

  将弹力带绕至背后,手抓住弹力带末端约15公分处,双手在胸前交叉,右手在上、左手在下。




  step2

  右手自左侧画半圆到右侧平举,来回动作10次后,换手重复步骤。




  专家说 药物仅辅助前期

  台湾肥胖医学会 常务理事 萧敦仁

  经医师评估后使用减重药物的人,通常药物仅辅助开始减重的前3个月,帮助加速新陈代谢与改变饮食习惯,不过,药物毕竟有副作用,3个月内一定要停药,接着运动就是维持身材最重要的方式,建议每周至少要运动5次,每次约30分钟。




  持之以恒不间断

  健身教练 Vanessa

  弹力带和弹力球动作都十分简单,不过最重要的还是持之以恒,不能半途而废或是间断,不但能减重,还能雕塑曲线,让自己的体态身形更完美。

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