清晨减肥操 15分钟轻松瘦下来

  对于许多人来说,减肥似乎成为生活中的一部分,随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗?其实不然,只要你巧用清晨的15分钟做做以下的减肥,轻松就能瘦下来哦!

  晨操让你一天倍感神清气爽



  身体仰伸

  站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿),单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

  功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。


  仰卧转腰

  仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

  功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。


  侧卧抱腿

  仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸

  功效:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。


  仰卧抬臀

  仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

  功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力。强腰固肾。


  左右扭腰

  站立,双手叉腰,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头.左右扭转腰肢。重复练习50次。

  功效:减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏功能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起,眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉,增强腹部肌力。


  其实不用花钱去健身俱乐部,怎样快速减肥呢,答案就是:只要你清晨起床,做做简单的运动,就能让体重降下来。

  这套减肥瘦身操很简单,却很有效。每天只要花1 5分钟舒展一下身体,坚持一个月,你会发现身体会有惊人变化。


  身体保持立正姿势,右脚向正前方迈出一小步(使左脚跟离地,左脚尖支撑地面),右手上举(手臂尽量伸展),左手自然下垂。坚持1分钟。换边继续做1分钟。注意调整呼吸。慢慢地,你会感觉身体热起来。

  身体保持立正姿势,左脚向正前方迈出一大步,成弓状,右腿伸直。左手从身体侧面慢慢抬起,向右压。感觉左面腰间和腹部肌肉的拉伸,坚持1分钟。换边继续做1分钟。注意调整呼吸。

  双脚与肩同宽站立,双手上举伸直,慢慢弯腰,用手心尽量接触地面,注意腿要伸直。刚开始不要逞强,以免受伤,慢慢地伸展。感觉大腿与背部的肌肉拉伸。坚持1分钟。

  双脚与肩同宽站立,双手自然下垂(可以一手拿一个1~2干克的哑铃,没有哑铃,一手拿一瓶矿泉水也可以),做2分钟的下蹲运动。这是一个最不辛苦的减肥法,不过需要注意蹲下和起身的时候不要过快,否则容易拉伤。速度最好控制在1秒做一个蹲下和起身的来回动作。


  身体保持立正姿势,双手自然下垂。左脚向前做大跨步,右腿在后呈弯曲状(左右脚都是大腿与小腿间形成90度为标准)然后立正,换边继续。动作时间和速度与上一个动作基本一致。

  找一块柔软的垫子平铺在地上(不可在床上做以下运动),平躺于垫子上,双手放在身体两侧,双腿伸直,运用臀部、腹部和手掌的力量支撑起双腿,直至和上身呈90度为止,坚持做2分钟。可以使腹部变得更加结实、平坦。


  找个支撑点,高度最好和立正站立时大腿中间的位置一样。背向支撑点,双手反撑,两脚与肩宽着地支撑,身体自然下蹲,直到手臂弯曲成90度,再用力撑直手臂。坚持做2分钟。

  前面几步一共耗时1 3分钟,最后2分钟,以一个休息动作结尾,以便调整呼吸、放松身体。做完这个还打听朱梓骁是怎么减肥的的干什么,我就是减肥女神,下面是重点: 跪在垫子上,上身慢慢向前压,试着让胸部贴到大腿,双手尽量向前伸展。保持住动作,调整呼吸,坚持2分钟。


  热身

  作用:热身、速血液循环。

  时间:5~6分钟。

  利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上,然后右脚先下,随后左脚跟着下。1分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

      
  手臂屈伸

  作用:锻炼三头肌、斜方肌。

  次数:8~12下

  利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前,握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。做完运动加以3种健康减肥食谱,让自己高效率减肥吧。


  跪地俯卧撑

  作用:锻炼胸、手臂。

  次数: 8~12下。

  将软垫子置于膝盖下,双手向前移动,让身体与地面成约45度,缩小腹,双手张开约略宽于肩,手指朝前。缓慢地弯曲手臂,上身下压至距离地面约5厘米,在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置,并在过程中吐气。


  坐姿转体

  作用:锻炼腹部肌群。

  动作:10~16下。

  坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚张开约与肩膀同宽,屈膝,脚跟着地,脚趾朝上。双臂伸直,双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边。操作同时注意控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。持续20~40分钟,做完之后可以舒舒服服,边沐浴边减肥2。


  桥撑

  作用:锻炼腹部、臀部、腿后肌群。

  动作:12~15下。

  身体仰卧,屈膝,双脚平贴于地面上,双手平贴于身体两侧,吸气。将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气。然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

  编辑推荐:汽球减肥操 在家健身不花钱    居家减肥操 无时无刻享瘦

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
7个减肥动作快速燃脂
醒神运动 赶走OL坐式生活
两人互动减肥操健身更有趣
有氧减肥操快狠准地甩赘肉
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点