抓住运动黄金时间健康减肥

  减肥除了要控制饮食,运动也很重要。在对的时间进行有氧运动能有效提升新陈代谢,加速燃脂。下面就来教你正确运动减肥常识,告诉你什么时候运动对减肥最有效,运动时要注意哪些问题。


  你知道吗?下午3~6点是人体生理周期,最适宜运动的黄金时间,因为埋在下丘脑的生理周期节律指挥,那时的体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,反应最快,力气最大,人最清醒,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般而言,一般人下午2~4点体温最高,那之后就开始下跌。反之,体温在早上起床前3小时之内是最低的,运动达不到最高效果。

  气象学界也发现,天气好的日子早上9~10点与下午3~5点的大气污染最低。早上9点以前下午6点以后交通空气污浊;而太阳未出来前,植物未行光合作用,呼出的是二氧化碳,也不是很好。不过健康专家们觉得用不着斤斤计较于1~2度体温的差别,更重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要。毕竟即便真有个适合黄金时段但你却无法去,那又有何用?


 


  家庭医生都建议放学/下班后/黄昏/晚餐前运动,只要您身体无不适也是可以的。上班学生一族,早上跑步比较不好的原因是“空腹运动”,这样会对身体不好,一觉醒来,因为体内没有能量来提供你运动时所消耗的能量,尤其keep fit减脂,如果硬是要跑早上的话,建议起床后先喝一杯水,或含糖的饮料,来提供你能量,不然你就要在提早2~3小时起床吃早餐了。




  相反,早上运动后进食,为赶快上班就马上食早餐,更为容易吸收卡路里,反令keep fit绝对“事倍功半”。所以,为何一定要早上呢?其实傍晚也行。建议也可于放学后运动的。因为这样比较好控制时间。而且运动完,刚好是晚餐时间,如果晚上无其他活动,餐量可以减半。




  人家说运动keep fit“早餐要像黄帝,午餐要平民,晚餐像贫户。”所以晚餐比较可以餐量减半,少吃淀粉食物减少卡路里吸收。不建议早上运动,因为怕赶时间而且早餐很重要的。运动后,除了紧急吃早餐会受不了,所以最好改变这种习惯。




  想要有好的运动习惯最好是从根本下手,多做户外运动、缓步跑+游泳、晒太阳,并要有均衡饮食,保握睡眠黄金时段(晚上11点到凌晨2点)比较不会有副作用。提升个人的基础新陈代谢而slim & firm,全靠要做“有氧运动”,缓步跑+游泳是不二之选。




  最易keep fit减肥的运动是“缓步跑”,大家可试试每星期一,三,五以“30分钟以上,重质又重量”作缓步跑:先以10分钟6~8km/hr低速跑步“假有氧”warm up。10分钟后跑步,应可提升达8~10 km/hr以上,令呼吸必须可到60%~80%最高的心跳率,才算真正“有氧运动”。




  “有氧运动”是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉,同时大部份时间(60~80%)都保持最高心跳率。做有氧运动时,你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气,你很可能已进入不有氧的状况。若你在不有氧状况下运动,你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。




  建议大家一定要做缓步跑有“30分钟以上”的时间,因为人体在运动的前30分钟这个时刻,大都使用体内的氧气来运动,持续30分钟后(需经锻炼),身体适应“有氧”呼吸的畅顺,吸入的氧气开始在身体“新陈代谢”发挥燃烧脂肪功效,不断改善提供全身肌肉含氧量提高肌内力持续,经过锻炼后,肌肉含氧量高,反而可少“有氧”或延迟“有氧”,就可以长时间继续跑下去。




  运动的时间,可选择早上或黄昏,尽量不要超过11点,因为晚上11点~凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做,其实会开始影响其他器官的排毒。所以最好在11点前把运动做完,11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好,运动量跟时间自行调整加上适度的休息,维持健康减肥的生活方式就可以靠自然身体的机制,增加身体的新陈代谢,可以使人活的更有活力。

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