产前产后必练健美操 修得好身材

  产后发胖似乎已成为一种不可改变的定律。其实只要你在产前产后适当的做些运动,就可以改变这一定律。下面介绍一套有效的产前产后健美操,只要你在孕期加强练习,必能修得好身材哦!

  产前五重点

  1.消除腿部浮肿

  孕期中,除了血液循环会变得缓慢外,脚底凹陷处也会变得较为平,特别是趾骨部位。此时,可利用双手紧握脚掌,然后运用指腹从脚底指头处,一路按压至脚后跟来进行改善。


  2.舒缓会阴肌肉

  会阴部的舒缓练习,有助于生产时的阴道扩张。方式是坐在椅子上,膝盖打开与肩同宽,双手置于膝盖内侧。收缩会阴时,吐气,膝盖尽量往内并拢,此时,双手则要持反方向撑开,然后慢慢放楹,回复准备动作。接下来将双手放到膝盖外侧,双手向内推挤,而膝盖则改往外张开。


  3.避免胸形走样

  孕期间,胸部随之变得更加丰满,然而此时可别忘提前做好胸形的保健操,才可避免日后出现松弛走样的困扰。
具体做法:站立,腑下各夹一本书,然后前臂保持水平状,手心朝上,将前臂往外张开,但上臂须紧贴身体,不可让书本掉落,此动作须来回10次。


  4.预防妊娠纹

  为了强化肌肤的韧性,降低妊娠纹产生的机率,可在使用身体乳或护理油后,在腹部最收紧处,用指腹轻轻捏揉,帮助增强肌肤的弹性张力。


  5.加强下肢循环

  背部对着墙站立,双腿张开与肩同宽,离墙约20公分,下巴往胸前收紧,开始收紧会阴与臀部即可。


  产后五重点


  1. 坚实胸形线条

  将双手抬高至鼻子的高度,手肘成水平,双手合十互相拍击(重复十次)


  2. 强化下腹肌肉
 
  平躺在地上,左腿平放,右腿弯曲,收缩会阴,试着坐起来,但是一边用左手去轻推右膝,保持5秒静止不动,换边。重复动作两边各十次。


  3. 改善腰部曲线
 
  坐姿,背部向后倾约30度,双腿微开,手臂抬起放于胸前,将上身从左向右扭转,约呈半圆开后回到正面,此动作重复5-10次。


  4. 修饰全身线条
 
  双手抱头交叉,身躯撑起上半身,同时双腿悬空踩踏板。以右手肘触碰左膝盖,然后交换方向,此动作重复10次。


  5. 减少背部赘肉
 
  平躺在地面,双腿弯曲,将臀部向上抬起,背部需保持水平状,而肩膀、手臂手掌紧贴地面,保持5-10秒静止不动后恢复原状,此动作重复10次。

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