有氧减肥操 减掉赘肉 永葆皮肤弹力

  盲目减肥后,皮肤往往会变差。如何才能在达到减肥目的的同时,还能保持美美富有弹力的皮肤呢?下面就教大家一组有氧减肥操。还等什么,赶快来试试吧!


  胳膊自然下垂,接着躺下,让上身和腿呈V字形,胳膊尽量够向脚的方向;然后让胳膊和腿尽量成平行,目光朝向脚的方向,上身和下身成V字形的时候吐气。做一次的时候重复动作12到15回,连续做两次。

  注意:做动作的时候上身和下身尽量同时抬起,同时落下。

   
  屈膝坐下,两脚自然抬起,让小腿和大腿的角度成90度;视线和腿转动的方向相反,腿向左向右转动。一次20回,重复2到3次。

  注意:膝盖和脚一定要并拢是做这个动作的关键,这又这样才能够塑造脖子和腰的线条。


  双手自然垂于两侧平趟下来,抬起双腿到小腹部,膝盖弯曲,两臂用力支撑全身(让靠近头部的身体呈圆形)抬起,在全身的力气达到最高点的时候,维持动作0.5秒钟,使力气的时候,慢慢给小腹一些压力,这样反复10到12回,连续做两个轮回。

  注意:动作的难易度与做出的效果是成比例的。初学者在座的时候,胳膊起到支撑力之后,膝盖要打开到90度,越来越熟练之后,慢慢让膝盖弯曲的角度变小。


  翻过身体的状态,让手肘和全都,和脚支撑住身体;随着慢慢地呼吸节奏,让臀部上下运动。一次做10回,重复3到4次。

  注意:初学者臀部上下运动的时候,肩部尽量往后用力,这样做的话就让动作做起来的时候更容易一些。膝盖和脚的距离也需要自己来调节,难易度也会随之调节。

   

   
  两个胳膊向后支撑,让肩部往前用力。胳膊支撑身体,让后背和地成45度角; 后脚跟稍微抬起;眼睛看向前方,身体不要伸直,用腹部用力,膝盖慢慢往胸部靠近;随着膝盖靠向身体,慢慢呼气,然后腹部用力; 然后腿慢慢放下,再回到开始的动作。每回20回,分3次重复来做。

  注意:以骨盆为中心,让膝盖和胸尽量靠近,这样做出来的动作最标准。初学者胳膊稍微用些力,动作熟练之后用腹肌来用力。


  上身做好起身的准备,举起自己能够承受的哑铃,使用背部肌肉使劲慢慢抬起上身,上身抬到最高点之后吐气,再慢慢回到最初的位置。每次20回,重复3次左右。

  注意:举起胳膊的时候,一定要脖子和哑铃平行。要不然会增加脖子的负担。

      
  腿打开于肩同宽,两臂于肩平行伸直;随着慢慢的吐气,腰向一侧倾斜;然后再吐气的时候慢慢恢复到开始动作;然后再侧向另一侧。向左,向右算一回。一次重复20到30回。

  注意:做动作的时候,骨盆不要随着左右摆动。肩也不可以随着摆动。普通在做肌肉运动的时候,只靠哑铃以外,想要打造完美腰身也可以靠自身的体重来做运动。


  腿张开于肩同宽,然后把两手交叉位于脑后;让两个肩肘平行,然后随着身体向左,向右转动; 回到开始的姿势的时候,吐一口气,然后让腹部使上力气;然后再从开始的位置重新开始。左右动作算1回,重复20到30次。

  注意:动作在还没有熟练之前要慢慢地,要让腹部使上力气的话才会达到运动的效果。还要注意不要让骨盆随着身体的摆动而转动,还有也不要让肩膀随着身体的转动而转动。

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