楼梯减肥操 花更少时间燃烧更多卡路里

  很多爱美MM总是抱怨没时间运动。其实简单的运动也能快速燃脂。下面爱美女性网小编就来教你一套楼梯减肥操,这套减肥操可以帮你减少运动时间,但是燃脂效果却不减哦!而且动作简单易做,赶紧把它学下来,每天花15分钟就能让你瘦下来咯!


  15分钟就能瘦!

  想要减少一半的运动时间,但是减肥效果却不减半?秘诀就是楼梯啦!15分钟的楼梯练习,燃烧的卡路里跟你走路30分钟可是相当的呢!你可以在任何地方进行练习,只要找到楼梯即可,无论是公园、体育馆或者家里。另外,一些步行很难运动到的区域,楼梯练习也可以增强其力量。


  一、基础楼梯间行进

  以温和的步伐上下楼梯2分钟,使用栏杆来保持平衡。(0-2分钟)




  二、斜板动作

  1、面对楼梯跪在地上。将双手放在最底层阶梯边缘。身体前倾,以将身体平衡与你的双手和膝盖之间。(手肘不要锁定)

  2、保持1分钟,深呼吸。如果你需要休息一下,向后坐在你的脚跟上。然后继续直到完成一分钟。(2-3分钟)




  三、重复基础楼梯间行进

  以温和的步伐上下楼梯2分钟,使用栏杆来平衡身体。(3-5分钟)




  四、手臂三头肌锻炼

  1、坐在第一级阶梯上,双脚和膝盖并拢,双手放在第二级阶梯,手指向前。

  2、甚至你的手臂将你的臀部提起离开阶梯。(不要锁定你的手肘)

  3、保持身体重量在你的双手和双脚之间平衡,你的胸要挺起,你的眼睛平视前方。坚持这个动作1分钟,如果你需要休息,那么降低你的身体回到第一阶梯,当你恢复力气的时候,继续保持上升的姿势以完成余下的时间。(5-6分钟)




  五、右侧走楼梯

  1、你的左侧身向着楼梯上方站立,抓住栏杆。

  2、用你的左脚侧身踏上第一级阶梯,伸直你的左腿,将你的右腿并拢到你的左腿。

  3、用这种方式继续爬上楼梯,然后在步行至底部,并重复2分钟。(6-8分钟)




  六、交替楼梯弓步

  1、站在楼梯前3英尺距离,将你的双手放在你的髋部以保持平衡。

  2、将你的右脚完全放在第一级阶梯,弯曲双腿形成弓步;不要将你的右膝盖移动超过你的右脚踝,并保持你的右小腿垂直于楼梯。

  3、直到你的右大腿平行于地面时,蹬右脚,换成你的左脚向前弓步。这样两脚交替,重复1分钟。(8-9分钟)




  七、左侧走楼梯

  1、你的右侧身向着楼梯上方站立,抓住栏杆。

  2、用你的右脚侧身踏上第一级阶梯,伸直你的右腿,将你的左腿并拢到你的左腿。

  3、用这种方式继续爬上楼梯,然后在步行至底部,并重复2分钟。(9-11分钟)




  八、小腿屈伸

  1、站在楼梯前,将你的左手放在栏杆上以作平衡。

  2、享受伸展你的右腿并将脚趾抬离地面一定距离。在这里,你的腿弯曲,慢慢地将你的脚跟靠近你的臀部,但要保持你的臀部不动。

  3、然后伸直腿回到起始位置。每条腿做10个重复,共1分钟。(11-12分钟)




  九、楼梯间小跑

  步行或慢跑的形式上下楼梯一分钟,尽可能的快速。注意:选择一个挑战你的速度,但是这个速度不至于让你无法负荷。(12-13分钟)




  十、踮脚运动

  站在第一级阶梯边缘上握住栏杆。将你的脚跟下降到比你的脚趾还要低,然后踮起脚尖。接着再降低你的脚后跟。这样持续1分钟。(13-14分钟)




  十一、下腹部抬腿

  1、坐在第一级阶梯,将你的双手放在第二级阶梯上,手指向前。

  2、身体向后倾,抬起你的右脚离开地面约3英寸;保持2秒,然后换左脚重复。这样交替重复1分钟。(14-15分钟)

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