拉伸减肥操 1分钟速效燃脂变瘦美人

  为什么别人不节食,不挨饿,也不用到健身房做剧烈运动,还是能保持窈窕的身材。今天小编推荐你做几个伸展运动,晚餐前花上1分钟的时间,你就能看到掉下来的脂肪哦,简单有效,赶紧试试吧。

  解密背部拉伸瘦身法

  研究发现,原来拉伸法是通过加速新陈代谢,迅速瘦身的呢!

  亮出三大理由!

  第一、促进脂肪燃烧

  由于背部得到伸展,使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推荐给脂肪易燃烧掉MM们

  第二、完成胸、腹部深呼吸

  背部舒展后,使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动,由此促进内脏器官的活动,呼吸功能得到提高后,新陈代谢自然得到改善。

  第三、全身肌肉得到锻炼

  背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中,尤其是腹肌。因此,想要瘦腰的MM不要错过时机哟!

  那么还犹豫什么?一起来运动吧!

  温馨提示:

  1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力,根据自己身体状况而定。

  2、在背部伸展的过程中,如果身体感觉疼痛等不适,需立即停止练习。

  3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者,会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。

  首先练习呼吸

  为了进一步提高背部瘦身的效果,在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势,然后缓慢的呼吸,这是成功的关键哦!

  1.从鼻孔吸气

  如图所示,坐在椅子靠外延三分之一处,然后用鼻子缓缓吸气,感觉你的下腹被装满了空气。

  2、从嘴巴呼出气体

  如图所示,嘴巴微微张开,慢慢呼出气体。直到肚子瘪下去。

  温馨提示

  身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后,才可以练习哦。

  由于饭后立即开始练习会出现恶心现象,务必在饭后两小时开始哦。

  那么,现在就让我们开始实践吧!

  腹部练习后,马上开始我们的背部伸展实践吧!和普通的背部运动相比,我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦!

  一天的练习步骤如下:

  步骤一、手掌相对,伸展背部三十秒

  步骤二、手掌向上,伸展背部三十秒

  步骤三、整理运动

  每天三次,餐前练习最佳!

  步骤一、手掌相对,伸展背部

  腹部呼吸,每次十五秒,共两次

  呈站立姿势,双脚打开与肩同宽,双手尽力向上伸直,脸朝上,尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中,用腹部呼吸。 持续十五秒,再重复一次。

  步骤二、手掌向上,背部伸展

  胸部呼吸,每次十五秒,共两次

  然后以同样的姿势,手指交叉,手掌向上。深呼吸,气运胸腔。持续十五秒,再重复一次。

  温馨提示

  有的MM觉得十五秒的时间太长。那么,开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟!

  步骤一和二是向后的运动,想要完美协调身体各部的话,不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。

  步骤三、整理运动(十秒)

  1、背部伸直,将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对,缓缓拉伸。

  2、上半身向前弯曲,将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。

  你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢?

  在习惯了基本的背部拉伸运动后,我们再向实用篇发起挑战吧!对于已经养成有意识的挺直背部的你来说,已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢,轻松塑造完美身材。

  睡醒后的背部拉伸

  对于长时间保持同一睡姿的身体来说,极易造成血液循环受阻,而出现淤血,肌肉萎缩等现象。因此为了避免此种症状发生,每天早上的背部拉伸操对  全天身体的调整显得尤为重要。

  早上起床之前,用被褥或垫子垫在背部下方,仰面,缓缓舒展身体。膝盖伸直,微微分开,脚趾也要伸直。再深呼吸两次,每次十五秒。先吸气在吐气。

  坐立背部拉伸

  不管是在办公室还是在自己家里,也可以下意识的做做背部拉伸操,这样不仅可以起到瘦身的效果,还可以消除肩酸疲劳,恢复精神哟!

  方法非常简单,重复前面的基本步骤一、二就可以啦!肩膀或手臂抬不起来的时候,可以将双手放置于大腿上,伸直背部,脸朝上即可。

  还有很多意外的功效哦!

  背部拉伸不仅可以瘦身,对于想要调养身体,度过健康快乐每一天的你来说,还有许多可喜的效果哟!正在为身体的不适发愁的你,一定要试试背部拉伸操哦!

  防止饮食过量

  由于背部得到拉伸,正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭,矫正内脏下垂,防止过量饮食。并且,背部拉伸后,血液畅通、激活交感神经,从而刺激食欲中枢,抑制食欲。

  防止老龄化

  背部拉伸后,肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用,进而使肌肤保持年轻拉!

  预防和缓和肩酸腰痛

  背部得到伸展后,使肌肉更加灵活,从而加速血液循环,肩酸腰痛得到明显改善。并且,坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。

  怕冷症得到改善

  肌肉增多使得热生产力得到提什,从而使身体更加抗寒。

  消除便秘

  腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃,起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏,消除便秘。

  减轻压力

  通过背部的拉伸,自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌,使神经兴奋,自然压力就消解啦!

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