适合各种肥胖类型的减肥操

  如今,成千上万种减肥方法,并不是每个人都适合的。下面爱美女性网小编为大家介绍一组减肥操,这组减肥操适合于各种肥胖类型的女性。还等什么,赶快加入我们吧!

  [适合于各种肥胖类型的瘦身方法]

  原因不同,针对的处方也会有所不同。根据自身的肥胖类型来选择适合于自身的瑜伽吧 ! 不管在任何姿势下,都不要忘记做腹式呼吸法和收缩括约肌法。

  ** 容易浮肿和发胖的类型 **


  [蚂蚱伸展功] 

  1. 将身体俯卧,并将前额贴地。双手手掌也同时贴地。

  缩小臀部,强化肾脏和腰部的功能。

  2. 在俯卧的姿势下利用腹部吸气,并将两腿向空中抬起,然后最大限度地保持这一姿势。这时两腿要伸直。同时也要收缩括约肌。

  3. 在呼气的同时将腿放下来。做 3 回以上。

   
  [扭身功]

  调节左右体态的均衡,帮助人体排除体内垃圾。同时还具有瘦腰的功效。

  1. 将腰部挺直,并紧收小腹,保持好坐姿。

  2. 将左脚放到右膝的前方,同时右脚紧靠到左大腿下方。

  3. 用右手肘部绕过左膝外侧,然后用右手抓住左脚。


  4. 呼气,再吸气,并最大限度地伸展上身。呼气的时候要低头目视右后方。

  5. 最大限度地屏住呼吸,然后呼气,并慢慢增加扭身的幅度。

  6. 利用同样的方法,左右交替着做。如果有一侧做起来感到吃力,就增加扭身的强度,使得左右的体态趋于均衡。做 3 回以上。

      
  [抖动四肢法]

  1. 仰卧的状态下将两腿和两臂向上伸直,然后连续抖动双手和双脚。就好象乌龟翻身以后挣扎的样子一样。这时,手脚必须要放松,并要很自然地抖动。

  2. 一直坚持做到最大限度,随后使手脚突然坠地。

  强化腹部健康,促进血液循环,并具有消除浮肿的功效。


  [活动指关节法]

  1. 双手掌心朝上,然后手中就像握住一只装满水的小气球一样将手指自然弯曲。

  2. 在这一状态下以稍微迅捷的速度活动各个指关节。拇指指关节也要做均匀的活动。持续做到手掌发热为止即可。

  刺激末梢神经,促进体内的新陈代谢。同时还有消除浮肿的功效。

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