伸展健美操 夏日窈窕身姿必修课

  修长的四肢、平坦的腹部、坚挺的胸部都是塑造性感女人的必备基本条件。先天条件不足的女性们不妨多做以下这些伸展健美操,帮你塑造健美窈窕的好身材。

  效果:有助促进血液循环,增强灵活性、协调性,舒缓压力,缓解肌肉紧张,针对性局部减肥

  拉伸小腿

  锻炼部位:小腿肚

  1、站姿,双腿一前一后打开,双腿相距约2-3步,双手放在左大腿上。

  2、吸气,然后呼气,身体往前倾,左腿弯曲,保持两脚掌贴地,(这时你会感觉到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。换腿重复进行。

  拉伸大腿

  锻炼部位:大腿

  1、站姿,双腿并拢,呼气,左腿弯曲,往后抬高至臀部位置。

  2、左手抓住左脚尖,使膝盖轻轻转动朝向地面,右手往斜上方举起,以作平衡。(若无法取得平衡,可以把右手放在凳子上)

  3、保持正常呼吸20秒,然后换腿进行。

  肩部伸展

  锻炼部位:前臂部

  1、以自己认为舒服的姿势站立,右手弯曲,往上举起,保持横向状态。

  2、左手放在右手肘上,把右手慢慢往左方推,保持20秒,然后换手进行。

  前屈运动

  锻炼部位:大腿、下腹部

  1、准备一张椅子,双腿并拢站在椅子前方,相距约几步的。往前弯腰,直至双手触碰到椅背,伸展整个背部,保持20秒。

  2、左腿伸展,把脚跟放在椅子上面,右腿保持伸直,往前弯腰,保持20秒,然后换腿进行。

  拉伸背部

  锻炼部位:后背

  1、双手放在椅背上,保持平衡,慢慢把身体重量转移到右脚,左膝盖稍微弯曲,抬起左腿,横放在右腿膝盖上方。

  2、右膝盖继续弯曲,腰部往前倾,保持20秒,然后换边进行。

  拉伸脚后跟

  锻炼部位:大腿

  1、站姿,双腿并拢,右腿往前方伸展,脚尖翘起,使脚后跟着地。

  2、双手放在大腿上方,弯腰向前,这时你的右腿有被拉伸的感觉。

  3、保持20秒,换腿进行。

  扩胸运动

  锻炼部位:胸部、肩膀

  1、站姿,双腿并拢,双手垂放在身体两侧。

  2、双手往身后伸展,相互交握。

  3、双臂继续往后伸展,头部往上仰起,挺起胸部,保持20秒,头部低下,然后重复一次。

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